Ez jó edzésprogram? Kezdonek. Kep lent Lany vagyok . Heti 3szor Evel telleg fogok fejlodni?

#11-es

Idióta vagy.

Jól írták Maybee-ék. Alapgyakorlatokat csinálj.

Felhúzás, evezés, fekvenyomás, bicepsz állva, guggolás, vádli, tricepsz csigán, hasprés, vállból nyomás.

Ezek kellenek. Figyelj rá, hogy szabályos legyen, akkora súlyokkal csináld, amennyivel megy szabályosan 6-8 ismétlés.

Könyörgöm miért teszünk még mindig úgy, mintha egy bizonyos ismétlésszám felett megszűnne a terhelés, és az izom növekedésre serkentése?

Valaki árulja már el hogy ez miért van! Meg hogy hogy van akkor!

Megkérdezném azt az arcot aki ezt a nagy súlyos alapgyakorlatokat írta, hogy hogy fogja a kérdező az agy-izom kapcsolatot, vagy a helyes technikát megtanulni? Mert erre nagyon kíváncsi lennék. De amúgy meg mindenki röhög amikor valaki rángatja a súlyokat. Nem?

Kérdező:

teljesen jó lesz kezdőként. Két dologra kell csak figyelj 1-2 hónapig: a helyes kivitelezésre, és az agy-izom kapcsolatok kialakítására, fejlesztésére.

Utána majd ráérsz gondolkozni minden egyéb baromságon amit összehordanak ezek itt neked.

És az izom fejlődését még mindig nem X ismétléstartomány, hanem a TERHELÉS adja. Terhelés meg nem csak az, ha 8 ismétlést csinálsz. 20, 30, de még 50 ismétléssel is le lehet bármit terhelni.

17:

ez broscience semmi más.

Ha nem kell erőfeszítés hozzá, nem ad terhelést, miért nem tudsz többet nyomni adott súllyal 30nál? Kifulladsz? Nem. Erővel nem bírod.

Ez a X ismétlés felett állóképességet fejleszt CSAK egy nagyon rég megdőlt mítosz, amit külföldön már csak kinevetnek. Csak valahogy ez az infó itthon még nem jutott el az emberek fejébe.

Az alacsony ismétlésszám se csak erőt fejleszt, növekedésre is készteti az izmot. Pont azért mert terhelés. Csinálj meg egy guggolást 30mp alatt, és meglátjuk mennyire terhel le. Pedig csak 1 ismétlés.

Most csinálj meg ebből 30-at. Terhelés.

Az a baj hogy a sok ismétlésről a bemelegítő sorozat él a fejetekben. A lehetetlenül kicsi súly. Mint fekve nyomásnál a rúd. De nem erről van szó. Ugyanúgy meg kell választani 30 ismétléshez a megfelelő súlyt, mint egy 8-as szériához. Annyi a lényeg, hogy mire 30 körül jársz, már ne bírj több ismétlést csinálni. És még nyomj bele. Bukásig. "Túl"terhelésig.