59 éves túlsúlyos nő vagyok. Most megint hiztam. Van valami olyan eszköz amit itthon tudnék sportolásra használni? Vagy nekem már annyi?

[link]

Ezrket csinálgatod mondjuk a kedvenc sorozatod nèzése közben, vagy zenére, de akár csak lépkedsz rajta fel le tv-mellett, úgx megdolgoztat,hogy 20 perc alatt egy podolya lesz alattad... cdak el ne felejts inni.

45 éves vagyok, és 95 kilóra híztam.

Én annyit csináltam, hogy elkezdtem kalóriát számolni, figyelni, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt vigyek be. Elhagytam teljesen a kenyeret, pékárukat. Nem eszek cukros ételeket, cukrot.

Heti 4-5 alkalommal elmegyek egy konditerembe edzeni. AZ elején azt mondtam, hogy nekem erre nincs időm, de végül is rájöttem, hogy arra van idő amire adunk..

A konditerembe ha kardiózóm akkor többnyire ellipszis trénerre megyek, mert 10-20 perc mozgás rajta az nagyon kemény (legalábbis számomra) Ha van ilyen géped akkor nyugodtan használd, mert jó.

Én egyébként szinte mindent eszek csak ugye figyelek a mennyiségre..

Jelenleg 81 kiló vagyok, és olyan 3 hónapja csinálom a diétát.

Ez azért még nem kémia.

A fehérje, zsír, szénhidrát ismerete minden étrend alapja... anélkül, hogy az alapokkal tisztában lennél csak zsákbamacska hogy fogsz e fogyni vagy nem. Es ha fogsz is, akkor sem lesz rá semmi garancia, hogy meg is tudod tartani ha nem tudod, mit és miért eszünk legalább ezen 3 alapanyag tekintetében.

Megehetsz te kenyérből meg salátából is 1500kcalt, csak közben a fehérje hiánytól leépülnek az izmaid,az omega 3 hiánytöl meg az érrendszered.

Én 130kg-al indultam és most 80 alatt vagyok és hidd el, ha már az elején csak a kifogásokat keresed, meg azt mondogatod, hogy te ehhez nem értesz... akkor nincs az egésznek semmi értelme.

Nem elég a kalóriaszámolás. Elegendő fehérje is kell.

46 leszek októberben és ezt a formát tartom.

[link]