Milyen gyakorlatokat tudtuk mondani amik kockahasat eredményeznek és nem kell hozzá semmi eszköz, mivel itthon csinálnám?

Arcon pörgés.

Komolyan: Kockahashoz nem csak edzeni kell, hanem le kell adni a hasadról a felesleget (zsírt). Lehet bármilyen izmos a hasad ha 5 kiló zsírpárna borítja, nem fog látszani. (ez testalkattól is függ, csak mondom)

Ehhez pedig étrend kell, és aerob mozgás (kocogás, bicajozás)

Gyakorlatokat meg kismilliót találsz neten. Google: hasizom gyakorlatok

És kiválasztod a neked tetszőket.

Legjobb gyakorlat a hasprés, ha helyesen végzed az egész hasizmodat megedzi.

Ha inkább a hasad alsó részét akarod megedzeni, akkor lábemelés függeszkedve a legjobb, akár súlyt is rakhatsz a lábadra, ha túl egyszerűnek ígérkezne a gyakorlat.

Az előttem szóló jól szólt, ahhoz egy bizonyos szintű testzsír kell, hogy kirajzolódjanak a kockák. Valaki alapból szálkás, ha viszont te nem vagy az, akkor le kell adnod zsírt, amit aerob edzés és szálkásító étrenddel érhetsz el.