Szerintetek jó-e ez az edzésterv?
hétfő: mell
-fekvenyomás
-45 fokos fekvenyomás
-tárogatás
-fekve súlyokat emelés
-gépen a súlyokat magam elé húzom a kötél segítségével..
kedd:pihenőnap
szerda: hát,váll
-rúddal fej mögött
-rúddal nyomás fej előtt
-fűrészelés
-ülve súlyzókkal beforgatás
-géppel lehúzás fej mögött
-géppel lehúzás fej előtt
csütörtök:bicepsz,tricepsz
- scott-pad
- koncentrált
- kalapács
- 45 fokos padon fekve a mellkasomhoz emelem a súlyokat
-állva rúddal bicepszezés
-szabad súllyal tricepsz fej fölött
-gépnél,kötél segítségével lehúzás állva(tricepsz)
-fekve nyomás szűken (tricepsz)
és aztán egy hétig pihi,és kezdődik minden előlről.. a szabad napokon kocogok,hogy menjen a zsírégetés is,mindemellett fehérjeport szedek.. arra lennék kíváncsi,hogy ez a fejlődés szempontjából megfelelő-e :) kérlek titeket,a hülye,felesleges válaszokat mellőzzétek! előre is köszönöm a segítségeteket!
válasza:Jobb lenne, de pl ezzel a csoportosítással:
mell-kar
láb
hát-váll
vagy
mell-hát
láb
váll-kar
vagy:
mell-bic
láb-váll
hát-tric
4 naposnál jobban el lehetne osztani.
több mint fél éve edzek már :) kb 8 hónapja! és intenzíven..
és egy ilyen terv?
1. nap: mell,láb
-fekvenyomás
-45 fokos fekvenyomás
-tárogatás
-fekve,szabad súlyokkal nyomás
2. nap: hát,váll
-itt minden olyan lenne mint amit az elején írtam,mert
ezzel az elmondásotok szerint nem volt baj,tehát ez
maradna
3. nap: bicepsz,tricepsz
-scottpad
-koncentrált
-egyenes rúd
-kalapács
-szabad súllyal fej fölött
-francia rúddal fej fölött hajlítgatás fekve
-géppel lehúzás
-kézisúlyzóval egykezes tricepszgyakorlat fej felett
és mindenből 4*8at,mell edzés után egy pihenőnap.. ez szerintetek már így korrekt lenne? elegendő a gyakorlatok mennyisége és minősége? és az nem baj ha el akarom kerülni a mell,kar párosítást? valahogy nekem az nem feküdne :S hozzászoktam ehhez,hogy bicepsz-tricepsz hát-váll egybe..így csatlakozni fog a mellhez a lábedzés.. és korlátoztam a gyakorlatok mennyiségét 4re.. szerintetek így jó? :)
válasza:Ha intenzíven akarsz edzeni, akkor a lábat külön edzed.
Pl. Láb, bic.
Lábnál nem írtál gyakorlatot.
Bicepsz még mindig sok szerintem.
Mellnél is elég 2 nyomó, és egy kiegészítő.
A 4x8-at te tudod, te érzed. Én soknak találom azt is.
3 széria, 8-12-es ismétlésszámmal.
Nekem pl. a 12es ismétlések jönnek be a legjobban, persze vannak olyan izmok ahol azért többet kell (pl. vádli, csuklya, has).
válasza: válasza:én azt szeretném,hogy izmosodjak.. :) és a jó tanács bármikor jól jön..
szóval ha bicepszből kivenném a kalapács gyakorlatot? és így maradna 3?
mellben meg akkor fekve,45fokos fekve,tárogatás és gépen a súlyokat magam elé húzni(nem tudom mi a feladat neve.. :S)
ez így jó? láb gyakorlatok után meg még utána nézek :)
de egyébként nekem ez így tökéletes volt ahogy eddig csináltam.. éreztem az izomlázat,egy hét alatt elmúlt az izomláz és fejlődtem is.. fekve a legtöbbet.. kb 8 hónapja cisnálom 35 kilóval kezdtem a fekvét és mostmár 55el csinálom például.. :) szóval fejlődni fejlődtem az én módszeremmel csak kíváncsi voltam a véleményekre.. szóval szerinted is mindenképpen újítanom kell? ez a mostani akkor jó?
válasza:Ez jobb lenne: [link]
1-2 havonta változtatni kell, sőt edzésenként is mindig variálni valamit: gyakorlatot, azok sorrendjét, egykezes és kétkezes súlyzók hadználatát.
ez tökéletesen megfelelne! :)
annyi változtatással,hogy a láb+bicepsz és mell+tricepsz :)
de azt nem értem,hogy itt is 4 bicepsz gyakorlat van? akkor ez mégsem olyan nagy baj?
válasza:Bicepsznél a koncentráltat venném ki, mert az még nem kell, szerintem.
Saját tapasztalatomat tudom leírni, bár nem biztos, hogy az neked is jó:
Én csinálok egy kétkezes bicepszet gyakorlatot, és egy egykezeset. Kb ennyi :) De én sosem edzek ugyanúgy.
Van, hogy kétkezes franciával kezdek 3 munkasorozattal, aztán ülve egykezes 2 sorozattal és 2 kalapács.
Van, hogy a kétkezes francia helyett scott-padon csinálom, van, hogy csigán.
Van, hogy az ülve egykezes helyett dupla csigán bicepszezek.
De ugyanígy váltogatom az összes izom gyakorlatait. Nálam nincs konkrét edzésterv. Valamikor előfárasztok, valamikor nem.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!