Szerintetek, jó edzésterv? Heti 5x járok konditerembe.3x sulyzos és 2 kardio edzés. Kardio: Futás 10min, kerékpározás 15min

Sulyokkal edzés:

Mell: Fekvenyomás 3x 15 20 25kg, Tárogatás 3x 2,5 3 4kg, Ferde padon 3x 10 15 20kg, Csigás gépen összehúzó gyakorlat 3x 10 15 15kg

Hát: Széles lehúzás hátizomra 3x 20 25 30kg , Csigás gépen lehúzás mellre,hátra 3x 15 20 25 ill. 20 20 25kg , Harangozás kötéllel 3x 20 25 30kg, Ülve alső csigás gépen 3x 15 15 20kg , Hiperhajlítás 4x 15ismétlés

Kar: Rúddal 3x 5 5 10kg , Franciarúd ülve 3x 2,5 5 5kg , Egykezes súlyzóval 3x 2,5 3 3kg , Csigás képen mindkét karral összehúzás 3x 5 10 15kg

Váll: Vállból nyomás elöl és hátul rúddal 3x 2,5 2,5 2,5kg , Ülve egykezes sulyzóval 3x 3 3 3kg, Csigás 3x 5 5 10kg

Láb: Taposógép 15min, Guggolás rúddal 4x 10 10 15 20kg, Séta sulyokkal 4x 4kg

Táplálkozás napi 6x eszem, bármit és bármennyit ehetek 178cm 63kg 21F