Hogyan tudnám az edzéstervemet/étkezésemet még célzottabban javítani?

Szóval olyan dolgot próbálnék csinálni, hogy zsírt égetni, mellette izmot építeni. Tudom mennyire öngyilkos vállalkozás ez. Most 23 vagyok férfi, 173cm, emellett 56kg, kb15-20 testzsír százalékkal (hátigen ezen az arányon próbálok változtatni). Hosszútávú célom az lenne, hogy a testzsír százalék 10% körül legyen, és minimum 65kg-ra felmenni, sztetek ez mennyire kivitelezhető, vagy mennyi idő lenne. Az étrenden már sokat változtattam, sok a fehérje, 3-4 liter víz naponta, szóval megvan a pozitív nitrogén egyensúly, de kevesebb kalóriát viszek be mint amennyi kell. Emellett eddig heti 2x úszok, és próbálok edzeni, eddig heti 5-6-szor de mindössze csak bodyweight training-et. Ezt már pár hónapja csinálom és az eredmény pozitív, legalábbis a tükör szerint, heh. SZóval gondoltam lépnék egy szintet, ehhez lenne pár kérdésem. Jó lenne emelni a kardió mértéket, sztetek egy fasted cardio, mondjuk kora reggeli futást beiktathatok plusszba mondjuk még 2-3 alkalom hetente? Fehérjeporokat eddig egyáltalán nem próbáltam, nem tudom szükségem van-e rájuk, vagy elég csak az étrend? Illetve itt van nem messze mellettem a Fitness 2000, 8000ft egy 10 alkalmas havi bérlet ami nem tűnik rossznak, menjek a gym-be vagy arra még nincs szükségem? Ha van még egyéb javaslatotok étrenddel edzéstervvel kapcsolatban, az örömmel venném:)