Hogyan tudnám az edzéstervemet/étkezésemet még célzottabban javítani?

Olvasd el a sárga kapszulát 2 óra alatt ha egyetlen egy ember "okosságaira" akarsz támaszkodni a továbbiakban.

Vagy áldozz pár ezret egy anatómiával foglalkozó könyvre, olvasd el egy hét alatt, értsd meg a tested működését, hogy ne kelljen ismeretlen jött-mentekre támaszkodnod.

Ok,felőlem nyugodtan elolvashat egy 800 oldalas könyvet,aminek jó,ha a felét megérti-glikogénraktárak-és az nem 2 órába kerül hanem napokba.Neki a testépítéshez kell egy alapfogalmakat számbavevő könyv,ami rendezi a dolgokat a fejében.Nekem néha kicsit arrogánsnak tűnik bunny,nem iszom a shopbuilder minden egyes szavát,de ez a könyv segít,hogy az alapdolgokat megértse a testépítésről.

Az anatómiakönyvek nem rosszak,de kétlem,hogy ilyeneket írna,hogy mennyi fehérje,ch,zsír kell egy nap,mennyit kell edzeni naturálban,mennyit kell aludnia a növekedéshez.És ha kezdőként még ezeket a dolgokat nem tudja,akkor hogy olvasson el egy anatómiakönyvet.Gondolom nem a 8.-os tanulóknak szánt könyvről beszélsz.

De hogy ne kelljen olvasson egy jött-ment által írt köynvet,aki mellesleg 80 évesen is izmosabb lesz,mint te,leírom az alapokat:

Fehérje:Naponta 1,5-2g/testsúlykilogramm(tskg) fehérjét kell bevigyél a szervezetedbe,hogy izmosodni tudj.Források:csirkemell,pulykamell,tojás,marha,disznó,mogyoró,fehérjepor

Zsír:1g/tskg kell,források:lenmagolaj,olajos magvak

Szénhidrát:ezt ki kell tapasztalni,annyit vigyél be,hogy havonta 1kg jöjjön fel:ha sok,akkor csökkented,ha kevés,növeled.Kezdj 4g/tskg szénhidráttal,utána meglátod.

Naponta 7-8 órát aludj.Heti 3 teljes testes edzés kell,ezekből a gyakorlatokból álljon:guggolás,felhúzás,mellről nyomàs,fekvenyomás,bicepsz állva rúddal,szűknyomás,tricepsznyújtás,csuklóbehúzás,vádli állva.