Csinálom az új edzéstervemet, és mivel tompa az agyam, soroljátok fel az összes szabad súlyos gyakorlatot, ami csak eszetekbe jut, had szemezgessek, hátha nem jut eszembe valami, vagy hátha nem is ismerek valamit?

Kettes ezek saját súlyosak, neki meg szabad súlyos kell.

Kérdező neked meg csak azt tudom mondani, hogy a Sárga kapszulát már ismered, akkor barátkozz a Google nevű keresővel. :)

Mell: Fekvenyomás (különböző padállásokon), tárogatás, áthúzás, tolóckodás súllyal.

Hát: Felhúzás, evezés, fűrészelés, húzodzkodás súllyal.

Láb: Guggolás (elöl, hátul), merevlábas felhúzás, kitörés.

Váll: Mellről nyomás, állig húzás, oldal- és előreemelés, oldalemelés döntött törzzsel.

Kar: Bicepszhajlítás (kétkezes, egykezes [beforgatva, kalapács, koncentrált]), homlokra engedés,lórúgás, fej fölött egykezesessel nyomás, szűknyomás, hátsó fekvőtámasz súllyal, szűk tolóckodás súllyal.

Has: tárcsával felülés negatív padon.

Remélem nem hagytam ki sok mindent.