20 éve kondizok, de sürgősen segítségre lenne szükségem?
Kérem előre is csak azok írjanak akik tudnak segíteni, és tudnak is egy kicsit áldozni az idejükből hogy segítenek.
20 éves vagyok korábban már kondiztam de soha nem tudtam egy igazi rendszert vinni az egészbe. Extrém ektomorf vagyok ez is sokat nehezít a dolgon. 191 cm vagyok kezdetben 65 kg, mostanra 70. de ez nem túl jó eredmény mert már 2 éve kondizok. Heti 4szer járok le kb de sztem az edzéstervemmel vannak problémák. Erőre kicsit fejlődtem külsőre semmi. nagyon zavar az alakom.
Itt tartok kb, és ez nagyo ngyenge:
Bicepsz egykezes 10-10 kg
Tricepsz lórúgás 6-6 kg
Guggolás 30kg plusz rúd
Fekenyomás 5kg plusz rúd (egykezessel 10-10)
Vállból nyomás 11-11 egykezessel stb.. Kezdetben is hasonlóak voltal egykét kg-al tudtam feljebbtornászni az eredményimet. Volt amikor kihagytam több hónapot.
Sztem táplálkozással nincs sok baj, nagyon nagyon sokat eszek, CH, fehérjebevitelje is külön odafigyellek.
válasza:Előző vagyok, aki az edzéstervet írtam.
Tudok HST-t is írni, ami nekem bevált egy ideig.
1. edzésnap
Fekvenyomás 2x10; Mindig próbálom növeli, nem feltétlen számít, ha kevesebb ismétlés fog menni.
tárogatás 1x10;
áthúzás 1x10;
vállból nyomás 2x10; Próbálom emelni.
oldalemelés hátsóvállra 2x10;
előreemelés 2x10;
tricepsznyújtás fekve 2x10;
bicepsz állva kétkezes rúddal 2x10;
hasprés 3x20;
guggolás 8x6;
2. edzésnap
Fekvenyomás 2x10; Mindig próbálom növeli, nem feltétlen számít, ha kevesebb ismétlés fog menni.
tárogatás 1x10;
áthúzás 1x10;
vállból nyomás 2x10; Próbálom emelni.
oldalemelés hátsóvállra 2x10;
előreemelés 2x10;
tricepsznyújtás fekve 2x10;
bicepsz állva kétkezes rúddal 2x10;
hasprés 3x20;
felhúzás 4x5;
3. edzésnap
2. edzésnap
Fekvenyomás 2x10; Mindig próbálom növeli, nem feltétlen számít, ha kevesebb ismétlés fog menni.
tárogatás 1x10;
áthúzás 1x10;
vállból nyomás 2x10; Próbálom emelni.
oldalemelés hátsóvállra 2x10;
előreemelés 2x10;
tricepsznyújtás fekve 2x10;
bicepsz állva kétkezes rúddal 2x10;
hasprés 3x20;
húzódzkodás 6x amennyi megy
válasza:Ez a kettő helyett van esetleg valami más, ezeket nem tudom szabályosan csinálni. Fáj valamim utánuk
Kneeling Cable Crunch
Skullcrusher
válasza:ICF-et csináld.Jobb az neked.
Nekem rengeteget adott.Az alapgyakorlatoktól fejlődsz és erősödsz,nem a tárogatástól.Az egy bizonyított edzésterv,nekem is rengeteget adott.Guggolásban 75 kg-ról 105 kilóra két hónap alatt felmentem vele 5x5-ben.
válasza: válasza:Én a tárogatástól is fejlődök. És nem kevés az 5 nyomás, pont jó lesz meglátod.
Egyébként úgy se fogja mindenki azt mondani egy tervre, hogy jó.
válasza:Kneeling Cable Crunch
Skullcrusher
Egy tök kezdő srácnak, akinek nincs segítsége se edzője, aki megtaníthatná neki a szabályos kivitelezést nem lenne szabad ilyen balesetveszélyes haladó technikákat csinálnia...
Ne cifrázd, csináld az alap gyakorlatokat (tricepszre pl. kötél, letolás, lórúgás, gép ha van, stb...). Ott legalább nem fogod szétcseszni az izületeidet.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!