Egy 15 éves kezdő "testépítő" kérdései? Többi lent.
Sziasztok, 15 éves vagyok, 185cm, 85kg. 3 hónapja edzek rendszeresen, azelőtt hébe-hóba követtem az edzéstervemet.
Heti 3x 2 órát edzek (bicepsz, tricepsz, mell, hát, váll), emellett heti 3x futok fél órát. Szintén 3 hónapja szedek fehérjét, edzés után egy adagot. Étrendem a szokásos, nem követek semmilyen "gyúrós étrendet", nem eszem 2 óránként.. Reggeli, Ebéd, Vacsora, és kész.
1. Min kellene változtatnom, hogy jobb eredményeket érjek el?
2. Tudom, hogy sok múlna az étrendem, de én azt nem szeretném feláldozni... helyette inkább többet mozognék. Ez megoldható, hogy kompenzálja egymást a kettő?
Kérted a saját napi étrendem hát tessék....
5:00 125g zabpehely vagy zablisztes turmix, multivitamin
14:00-ig a suliban 150g csirkemell, 150g teljes kiörlésű kenyérrel 4 részre osztva, 1-2óránként( ahogy a szüneteim engedik)
Ha hazaérek a suliből,(általában 4 óra) 100g csirkemell, 100g rizs, 1 kissebb uborka
6:00 8edzés utáni étkezés) 6tojásfehérje, 50g dextróz , c-vitamin.
8:00 100g csirkemell, 100g rizs
9:00 125g sovány túró 15g mogyoró, 1 gyümölcsjoghúrttal keverve.
Montez: én is így gondolom.
Ikszdéééé: elég jól össze van rakva, ahogy látom, de ezt eszed minden nap, vagy van benne valamiféle változatosság is?
Nyár az teljesen más tészta, mivel általában egész nap ráér az ember..
Minden nap.
Változatosságként a rizst leszoktam cserélni tk.tésztára-kenyérre.
csirkemellet halra, marhára,pulykára.
A zöldségeket is variálom, ubi-kukorca-párolt zöldség+ 1-2 gyümölcs.
Nyilván függ a beviteli módtól is, pl. hús mellé vizet iszunk, függ az emésztéstől is, ha a szervezet nem tud megfelelően emészteni, pl. szétcseszed a bélflórádat, akkor kevesebb tápanyagot tud a szervezet hasznosítani, függ, hogy elég gyomorsavad van-e az éppen bevitt hús megemésztéséhez, vagy valami mással leterheled még.
Természetesen a megfelelő minőségű és mennyiségű kaja elengedhetetlen.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!