Hogyan edzhetek úgy, hogy erősödjek és növekedjek is?

Mindenképpen fogsz erősödni is ha rendesen edzel/táplálkozol/pihensz.Miben is szeretnél pontosan erősebb lenni?

Én nem gondolom hogy ennyi ismétlést kellene szériánként, inkább lejjebb adnám max. 6 ismétlésig. Ha erősebb szeretnél lenni fekvenyomásban, figyelembe kell venni h nem csak a mellizom dolgozik, hanem nagy szerepe van a hát és vállizmoknak is,de a technikán is rengetek múlik.Ha eddig nem helyes technikával nyomtál, már a következő edzésre is erősebb lehetsz.

Ha folyamatosan relatíve nagy súlyt használsz az elég sérülés veszélyes.Olvastam (még nem próbáltam) hogy max erőt úgy is lehet növelni ha a 1 ismétléses maximumodnak veszed a felét, és annak a súlynak kell az ismétlés számát növelni.Vagyis ha 100 kg-ba beletudsz nyomni 1-et akkor megnézed h 50-be mennyit tudsz (teszemfel 15-20-at) és akkor az kell feltornászni mondjuk 30-ra.Biztonságosabb, szebben tudod kivitelezni és ha hiszünk a könyvnek akkor erősebb is leszel :D

Mert az ilyen 3 ismétléses maxok inkább az idegrendszert edzik.Sokan vannak,akik elég vékonyak,mégis igen nagy súlyokat képesek kinyomni.Azért ajánlják az 5-ös ismétlésekez,mert ez a kettő között van

*szövet

Miért ne lehetne izmos az, aki kis súllyal edz?

egyetlen egy embert mondj :)))