Heti egy edzés / izomcsoport?

Szerintem is mehet több. Legalább heti két komoly karozást csinálj meg. Ráadásul a kar a kisebb izomcsoportok közé tartozik vagyis viszonylag gyorsan regenerálódik főleg a bicepsz.

Arnold egy héten 3-szor karozott és ő még naturál sem volt.

Szóval ne féltsd magad hanem edzél többet aztán figyeld az eredményeket.

Pont azért tudott többször edzeni, mert nem volt naturál. A cucc segíti a regenerációt.

Kérdező, nyugodtan próbáld ki a kisebb izomcsoportokra. Néhányra, mint a has, vádli, vagy akár váll, bicepsz, egyesek szinte kötelezőnek tartják. Aztán majd meglátod, bejön-e.

"Arnold egy héten 3-szor karozott és ő még naturál sem volt."

Úgy írod, mintha a naturálok gyorsabban regenerálódnának.

Tőled függ, hogy mit hányszor edzel, lehet heti 1- és 2 is.

A heti 3 edzés nem javasolt semmire. (kivétel has,vádli mert ezek passzív izmok)

Nekem pl. osztott edzéstervem van, ami most így néz ki:

1. Váll

2. Láb

3. Mell-Hát

4. Kar

Innen kezdődik elölről.

Pihenőnapot nem tartok, de rengeteg módon lehet egy edzéstervet összeállítani, régebben mondjuk így volt nekem:

H: Mell-Tricepsz

K: Hát-Bicepsz

SZ: Váll-Láb

Cs: Mell-Tricepsz

P:Hát-Bicepsz

Sz:Váll-Láb

V: pihi.

Írj rám ha gondolod, segítek összedobni egy ütős edzéstervet!

Naturalkent nincs nagyon ertelme a heti 6 edzesnek. Nem mondomhogy lassabban fejlodsz tole de semmivel se gyorsabban mintha mindent leedzenél 2x de 4 nap alatt Vagy 3x 3 nap alatt

Kicsit idegrendszered tobbet regeneralodik es az izuleteidnek is jobb ( kulonosen váll)

Jo azert tegyuk hozza hogy arnold heti 6 nap edzett napi 2x 1,5 órát mert kox elott is heti 3x edzett mindent teljes testben heti 3x csak annnyira meg kellett novelni a volument a kox miatt hogy nem akart 6 oran keresztul a kondiba lenni ezert inkabb szetbontotta.

Ha normalis a volumen akkor naturba siman regeneralodsz 2 nap alatt. Nem kell ennyire fosni a tuledzestol.

Királyrobi ezt benézted, mert pont hogy koksszal lehet többet edzeni, Arnold azért is tudott hamarabb regenerálódni. szóval ha nem értesz hozzá, akkor nem kell osztani az észt.

Kérdező: ahogy neked bejön, nincsenek kőbe vésett edzéstervek, sokan fejlődnek jól heti 3 teljes testes edzéssel és sokan jó eredményeket érnek el osztott edzéssel. Lehet időszakonként cserélgetni is.