Fontos-e a fekvenyomás a mellizom építéséhez?
Sziasztok!
Nemrég kipróbáltam,hogy kiveszem a fekvenyomást a mell edzésből,tehát így nézett ki:
tárogatás egyenes padon:12-10-10-8
tárogatás ferde padon: 12-10-10-8
áthúzás:12-12-10-10
nekem bejött és a fekvenyomásos edzéssel ellentétben jobban is durrant(ez lehet a másféle terhelés miatt is)
válasza:
válasza:Chest Press Géppel nagyobb eredmény érhető el, mint fekvenyomással. Jobban meg tudod nyújtani az adott mellizmott, jobban hátra tudod engedni a súlyt.
Chest Press Gép és Fekvenyomást szoktam cserélgetni melyik héten melyiket.
válasza:Kell az alapgyakorlat mert azon lehet novelni a terhelest legjobban.
Nem a bedurranas a lenyeg.
Az erosodes.
válasza:Szerintem nem létfontosságú a fekvenyomás (igen, alapgyakorlat, hú meg ha), de a nyomógyakorlatra szükség van, hogy megedzd rendesen az izmot. De mivel testépítésről beszélünk, és nem erőemelésről, ezért egy chest-press gép is megteszi.
De a szabad súlyos fekvenyomást ettől függetlenül nem iktatnám ki, mivel a súly stabilizálása is hozzátartozik a dologhoz, ezért alkalomadtán legalább egykezes fekvenyomást beiktatnék. (én pl. jobban érzem, mint a hagyományost...)
válasza:utálom a fekvenyomást, két három havonta ha csinálom egyszer.
ellenben a ferde nyomást, azt minden edzésen, sokkal jobban megedzi a mell izmot, nagyobb izomlázam is van tőle, és ott csalni sem lehet úgy, mint a fekvenyomásnál.
válasza: válasza: válasza:A mellizmaidnak a nagy súlyos nyomásokkal tudsz akkora impulzusokat adni, amitől érdemben elkezd növekedni a tömege és az ereje. Az ilyen melledzés, ahol csak és kizárólag kiegészítő gyakorlatokat végzel, nem mell edzés, pinalegyezés.
Nem véletlenül kiegészítő gyakorlat a nevük. A mellizom definiálására szolgálnak, de tömeg és izomerő növelésére alkalmatlanok.
Rengeteget kell nyomni. Fekve, negatív, ferde padon, rúddal, kézi súlyzóval, szűken, szélesen tolódszkodás, mellről nyomás. Ezektől fog jönni az erő és a tömeg nem a tárogatástól, áthúzástól...
Egy héten próbáld ki, csak a mell izomnál:
Hétfő: 4 sorozat fekvenyomás (ha kényelmesebb mehet kézi súlyzóval) bukásig, kedd: 4 sorozat nyomás negatív padon bukásig, csütörtök: 4 sorozat ferde padon kézi súlyzóval bukásig, péntek: tolódszkodás szélesen 3 sorozat bukásig+nyomás szűken 3 sorozat bukásig.
Egy ilyen hét után át fogod gondolni, hogy továbbra is így kivitelezed-e a melledzésed, ahogy most. :)
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!