Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Fekvenyomás fejlesztése?

Ryback kérdése:

Fekvenyomás fejlesztése?

Figyelt kérdés

Fekvenyomásban, hogyan tudnák fejlődni?

Hétfő-szerda-péntek 1órákat nyomok fekve azaz összesen 1héten 3órát!

Így csinálom:

70kgba összessen 50dbot (3-4esével)

75kgba összessen 30dbot (2-3asával)

Kicsit sok nem?

Ha így csinálom fejlődök e?

#mell #fejlesztés #gyúrás #fekvenyomás #edzésterv #Body

2012. okt. 24. 00:10

❮ 1 2 3 4 ❯

21/31 A kérdező kommentje:

Látom, olvasom neten mindenfelé mást írnak!

Van aki csak hetente 1 szer nyom fekve valaki 2szer valaki 3szor valaki meg asztirja,hogy minden nap!

Tanácstalan vagyok nagyon!! :S

1 héten hánny nap és hogyan!

Ti heti 1 max 2 szer fekvenyomást ajánlottátok 4*6,8*3 stb..

8 sorozatnál ti se ajánlottatok többet és máshol se nagyon láttam a neten!

10 sorozat mért olyan nagyon sokk?

Melyik a legeslegjobb?

8*3

8*4

4*8

4*6

4*10

stb..

HELP!

2012. okt. 29. 23:13

22/31 anonim

válasza:

Erőnövelésre piramisban felmész majdnem a max súlyig, amibe 2-3-at tudsz nyomni, azzal nyomsz 4-5 sorozatot, majd majd esetleg egy levezető sorozatot kisebb súlyba. De ennyi elég. Nem kell 10 sorozat a munkaszériából.

De mindenkinél más jön be. Nincs egységes, kőbe vésett edzésterv, hiszen, ha lenne legjobb, akkor mindenki csak azt végezné. Eltérő genetikájúak vagyunk, eltérő célokkal, mindenkinek magára kell szabni a dolgokat, max csak segítő irányelvek vannak, de saját magadnak kell kialakítani a módszert rengeteg tapasztalattal.

2012. okt. 30. 07:08

Hasznos számodra ez a válasz?

23/31 anonim

válasza:

Montez...ez az ember nem eszik megfelelően....75 kg-al én se tököltem sokat, pedig én nem vagyok egy erős ember.

2012. okt. 30. 17:53

Hasznos számodra ez a válasz?

24/31 anonim

válasza:

Igen, nem mindegy a kaja.

2012. okt. 30. 17:57

Hasznos számodra ez a válasz?

25/31 A kérdező kommentje:

Piramis : 40,45,50,55,60,65,70,75 ezután 75kgba 5 sorotat!

Így jó e?

levezető sorozatot kisebb súlyba azt hogyan? pl: 55,50,45,40

így jó e vagy nem?

2012. okt. 30. 19:21

26/31 anonim

válasza:

Ne aprózd el ennyire. Menj fel 10-15 kilókkal, majd abba 5 sorozat és levezetni 1-2 sorozat.

2012. okt. 30. 19:23

Hasznos számodra ez a válasz?

27/31 anonim

válasza:

K###ára nem jó. De nyugodtan ###rd le, amit már vagy ötször leírtunk.

Továbbá magasról ###rd le azt is, hogy rendesen kéne enned b###eg.

Csak azt nem értem, ha ezt csinálod, mi a f###ért jöttél ide kérdezni?

2012. okt. 30. 19:25

Hasznos számodra ez a válasz?

28/31 A kérdező kommentje:

Nagyon sokáig csak egy területre pl : mellre csak mindíg u.a a 3 gyakorlatot csináltam heti 3szor.

Segítenétek,hogyan csináljam?

Ezekből segítsetek összerakni 1 faxa edzéstervet help!

Mell:

Fekvenyomás egyenes padon

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

Fekvenyomás ferde padon

Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal

Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal

Tárogatás egyenes padon

Tárogatás ferdepadon

Tárogatás negatív ferdepadon

Áthúzás egykezes súlyzóval

Váll:

Nyak mögül nyomás

Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Fejfölé nyomás egykezes súlyzóval állva

Váltott karú fejfölé nyomás

Oldalemelés hasonfekve

Oldalemelés ülve

Oldalemelés állva

Kábeles oldalemelés

Megtámasztott döntött törzsű oldalemelés

Döntött törzsű oldalemelés

Döntött törzsű oldalemelés csigán

Döntött törzsű oldalemelés padon

Egykezes oldalemelés

Előre emelés

Állig húzás

Mellről nyomás állva

Mellről nyomás ülve

Vállvonogatás

2012. nov. 4. 21:23

29/31 A kérdező kommentje:

1 héten 2szer csinálom mell/tricepsz! és mindíg u.a-ezt a 13 gyakorlatott!

Mell:

Fekvenyomás

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

Fekvenyomás ferde padon 45

Fekvenyomás negatív ferde padon

Tárogatás egyenes padon

Áthúzás hajlított karral

Áthúzás egykezes súlyzóval

Tricepsz:

Szűknyomás

Tricepsznyújtás ülve : [link]

felülről a jobb oldali és az alsó 2őt csinálom

Kábeles tricepsznyújtás kötéllel

Tolódzkodás feltámasztott lábbal (+20gkal)

Jó - e így??

Vagy sokk a 13 gyakorlat 1 nap?

2012. dec. 10. 19:56

30/31 anonim

válasza:

rengeteg.

2012. dec. 10. 19:58

Hasznos számodra ez a válasz?

❮ 1 2 3 4 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Fekve 140 kg. az mennyire jó teljesitmény?