Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Fekvenyomás fejlesztése?

Ryback kérdése:

Fekvenyomás fejlesztése?

Figyelt kérdés

Fekvenyomásban, hogyan tudnák fejlődni?

Hétfő-szerda-péntek 1órákat nyomok fekve azaz összesen 1héten 3órát!

Így csinálom:

70kgba összessen 50dbot (3-4esével)

75kgba összessen 30dbot (2-3asával)

Kicsit sok nem?

Ha így csinálom fejlődök e?

#mell #fejlesztés #gyúrás #fekvenyomás #edzésterv #Body

2012. okt. 24. 00:10

1 2 3 4 ❯

1/31 anonim válasza:

A fekvenyomás egy összetett felsőtest gyakorlat. Mivel összetett, ezért mind a vállizom, mint a tricepsz, sőt az alkar fejlesztésének hatása is megmutatkozik majd a fekvenyomásodnál. Ha csak a melltől várod a csodát, hiába vársz rá, mert a fekvenyomás csak kis részben érinti a mellizomzatot. Érdemes észben tartani, hogy mivel összetett gyakorlat, ezért nem kizárólagosan mell gyakorlat (sőt, se a mellizom, se a triceps nem képes megnyúlni és összehúzódni a gyakorlat során teljes mozgástartományban). Tehát minőségi, formás mellizmokért a fekvenyomáson kívül más mellgyakorlatokat, elsősorban egyizületes tárogatásokat érdemes beiktatni, máskülönben beszűkül az izom mozgástartománya, és formátlan, főleg a rostok külső részének fejlettsége fog megmutatkozni, de nem az eredéshez közeli részeké (belső részek).

2012. okt. 24. 00:33

Hasznos számodra ez a válasz?

2/31 VVMMvvmm

válasza:

Elég ellentmondásos kérdés.Ha 75 kg-ba tudsz kb titenötöt

nyomni, akkor miért nem ismered már annyira a tested, hogy

tudd mitől fejlődsz? Gyanítom ez lehet olyan 100 kg

körüli max. képesség Egy átlag ember nem nyom ennyit.

Tehát elég edzett vagy .Itt valami nem stimmel.

Miért nem mész tovább 80 kg és magasabb ismétlésekkel.

Ez megint egy "zokni" kérdésnek tűnik.

Az se világos ha tudsz 75 kilóval kb. 15 ismétlést akkor hetvennel miért csak olyan 16-17-et?

2012. okt. 24. 00:43

Hasznos számodra ez a válasz?

3/31 anonim

válasza:

De csinálsz e mellre mást is? Váll, kar hát edzés? Ezek mind fontosak. De kipróbálhatod azt is, hogy: csak példa. Szal 70 be mondjuk 10, 75 be nyolc, 80 ba hat, 85 be négy 90 be kettőt belenyomsz, majd egyet amennyi megy. Nekem régen bevállt ez a módszer amikor már úgy éreztem nem fejlődök. Nyilván a szúlyokat magadhoz kell igazítani.

2012. okt. 24. 05:18

Hasznos számodra ez a válasz?

4/31 anonim

válasza:

VVMMvvmm, szerintem rosszul értelmezted. Nem nyom egy sorozatban 10-15-öt bele, hanem 70-be tud 3--at nyomni és összesen lesz 50 ismétlés, tehát 17 sorozatot nyom, sorozatonként 3-4 ismétléssel.

75-be pedig nyom 10 sorozatot, sorozatonként 3 ismétléssel.

Ez viszont agyament hülyeség, így tényleg nem fogsz fejlődni, simán túledzés. Főleg ha ez heti 3-szor végzed.

Heti egy fekvenyomás legyen 4-6 szériával, piramis rendszerben, utána menjenek kiegészítő gyakorlatok. Kell a regenerálódás is. Ha heti 3-szor szénné edzed, akkor szerinted mikor van ideje erősödni? :)

2012. okt. 24. 05:31

Hasznos számodra ez a válasz?

5/31 A kérdező kommentje:

Montez értelmezi jól úgy csinálom, ahogyan ő is leírta!

így:

VVMMvvmm, rosszul értelmezi!! Nem nyomok egy sorozatban 10-15-öt bele, hanem 70-be tud 3-4 et nyomni és összesen lesz 50 ismétlés, tehát 15 sorozatot nyom, sorozatonként 3-4 ismétléssel.

75-be pedig nyom 10 sorozatot, sorozatonként 3 ismétléssel.

2012. okt. 24. 14:58

6/31 Sznofru

válasza:

Igen. Regeneráció fontosabb, mint agyba-főbe edzeni. Sokan túledzik magukat.

Ha jól koncentrálsz, nem csak úgy nyomogatod a súlyt, hanem odafigyelsz, lassan engeded le fekvenyomásnál, tehát figyelsz a negatív szakaszra is, megfelelő súllyal edzel, folyamatosan feszülés alatt tartod az adott izmot, nem akasztod ki a felső részen, hogy pihenni tudjon, akkor 5-8 ismétlés 2, max 3 szériával bőven elég.

Mint a termen kívül a pihenés, edzésen a kivitelezés baromi fontos.

2012. okt. 24. 15:09

Hasznos számodra ez a válasz?

7/31 A kérdező kommentje:

Olyan súlyt válasszak amibe összesen 2-3db megy bele?

Hát ez a 75kg!

És ebből max 8 ismétlést csináljak?

Hát ez akkor 24db lessz csak!

2012. okt. 24. 15:16

8/31 Sznofru

válasza:

Olyan súlyt válassz amibe belemegy 5-8 ismétlés és ezt 2 vagy 3 sorozattal csináld meg. Ez összesen 15-24 ismétlés "csak". Elhiheted, elég lesz :)

2012. okt. 24. 15:21

Hasznos számodra ez a válasz?

9/31 anonim

válasza:

2 egyszerű dolgot nem láttam megemlítve:

Hogyan táplálkozik az emberünk? Az a gyanúm, nem evett még csirkemellet.

Ha megvan a tömegnövelő étrend, akkor edzhet heti 2x is, ha kizárólag erőnövelés a célja, és nem az izomtömeg növelése.

Erőnövelő edzéseket csináltam egy ideig, és az izom szinte nem is fáradt el az edzés végére. Mivel csak nagy súlyokkal dolgozunk, és nem nagy sorozatszámmal. Az erő viszont látványosan növekszik.

Az erőnövelés pedig a súly fokozatos emelésével történik, tehát most pihensz 1-2 hetet, aztán elkezded:

60 kg-ba 7 sorozat. következő edzés 3 nap múlva: 61kg-ba 7 sorozat, és így tovább.

De ez NEM tömegnövelő edzés!

2012. okt. 24. 15:43

Hasznos számodra ez a válasz?

10/31 A kérdező kommentje:

Dwayne Johnson (the rock)

Napi 7-8 órát edz!

Az már milyen?

Az ő izmai mikkor pihennek?

2012. okt. 24. 22:02

1 2 3 4 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Fekve 140 kg. az mennyire jó teljesitmény?