Fekvenyomás fejlesztése?

"A kérdező kommentje:

Dwayne Johnson (the rock)

Napi 7-8 órát edz!

Az már milyen?

Az ő izmai mikkor pihennek"

Az ember próbál értelmesen válaszolni, erre beírsz egy ekkora ökörséget, amivel azt is mutatod, hogy a válaszainkra nem vagy nyitott.

Az a csávó már akkor is kokszolt, amikor te csecsemőként a kezedbe sz#rtál és az arcodra kented. Ez a napi 7-8 óra edzés...ezt a napköziben mondták?

Bocs srácok, de ez ki tud akasztani. :)

Nem jó. Nem kell ennyi sorozat, csinálj 5-6-ot majd egy kis kiegészítő tárogatás és annyi. Ha heti kétszer megy.

Ha heti egy edzésed lenne mellre, akkor mehetne több gyakorlat, de akkor sem egy gyakorlatból 15 sorozat.

15 sorozat 3 ismétléssel szerintem jó lehet.

Bár én csak 7 sorozatot nyomtam kb. ilyen rendszerben (alacsony ismétlés), de az nem fárasztotta ki az izmot, hiszen marad az izomban "99% emelésére elég" erő.

A súlyt minden edzésen emelni kellene mondjuk 0.5 kg-mal.

E mellett viszont nem szabad tömegnövelő edzéssel is terhelni a mellet.

itt van Kathi Béla erőemelő edzésterve. Lemegy 2 ismétlésig, de nem nyom bele 15 szériát.:)

[link]

a 9. válaszban írtam le, hogy nem 75-től indítod a ciklust, hanem mondjuk 50-től, és onnan haladsz felfelé heti 1-2 kg-ot. Így pár hónap alatt eljutsz 75-ig, és úgy haladsz át rajta, mint kés a vajon.

Mellesleg....elárulom, hogy szerintem rosszul kajálsz, mivel 75 kg alacsony súly még naturál sportolóknak is.