Fekvenyomás fejlesztése?
Figyelt kérdés
Kb. 1 éve nem tudok 80 kg-nál fentebb menni, heti 1× 4×8 -ban nyomok fekve egyedül. Mit tudtok javasolni, hogy előre tudjak lépni?2011. júl. 26. 08:17
1/8 anonim 
válasza:
válasza:Ne egyedül csináld, hanem keress valakit aki segít, és emeld a súlyokat.
2/8 anonim válasza:
válasza:Először mondjuk csak 5 kilóval emeld.
3/8 anonim 
válasza:
válasza:Szerintem nálad csak vagy pszichológiai oka van (félsz nagyobb súllyal csinálni), vagy nem tudod, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot vagy csak elhanyagoltad a kiegészítő gyakorlatait.
Most épp be van hallva a tesztós link amit akartam volna küldeni így csak a google által mentettet tudom neked odaadni:
4/8 A kérdező kommentje:
Tehát ne tartsam be a 4×8-at, hanem erőltessem mindenképpen a 85-t? Mégha teszem azt csak 4×5 megy belőle?
2011. júl. 26. 09:14
5/8 escrogar 
válasza:
válasza:a pihenéssel nem lehet gond. lehet, hogy nem megfelelő az étkezésed. akár mennyiségre, akár minőségre, akár fehérjemennyiségre. két lehetőséget javasolok:
1. válts át 3*5-re (értelemszerűen itt emeled a súlyt, mivel kevesebb az ismétlés), és így folytasd
2. deload-olj, vagyis állj vissza 4*8-ban 70 kg-ra, és alkalmanként 2.5 kilóval emelj.
6/8 escrogar válasza:
válasza:és közben ajánlom a youtubeon a Dave Tate's 6 week bench press cure nevű videót.
7/8 A kérdező kommentje:
Ez a 3× 5 nem rossz ötlet, legalább hozzászokik a szervezetem a nagyobb súlyhoz.
2011. júl. 26. 11:06
8/8 anonim válasza:
aki 80 kg-mal tud fekvenyomni annak bőven kevés a 4x8as széria. legalább még 4x8 döntött padon (45 fok) + plusz esetleg tárogatás 2-3 széria 10-12 ismétléssel párszor. 10-11 szériának meg kell lennie a mell edzésnapján.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!