fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez nem lesz túl sok szénhidrát...

Ez nem lesz túl sok szénhidrát és fehérje naponta?

Figyelt kérdés

62 kg vagyok, tömegnövelés a cél, nehezen hízom eléggé. Az ideális testsúlyom 70-75 kg között lenne...


Edzésnapokon nagyjából 370-400 g szénhidrátot vinnék be, fehérjéből pedig 160 g-ot, pihenő napokon pedig 330 g szénhidrát átlagosan, és 130 g fehérje.


Ez megfelelő vagy túl sok egy kezdőnek?

Ennél többet már nem tudok bevinni, mert nem bírja a pénztárcán, illetve meg sem tudnék ennyi mindent enni, eddig napi 200 g szénhidrátnál és 80 g fehérjénél nem vittem be többet!


Köszönöm.


2021. júl. 4. 16:26
❮ 1 2 3 ❯
 11/21 A kérdező kommentje:
Ja igen, és próbáltam hogy egy nap annyit ettem, de rosszul voltam tőle, nagyon fáradt voltam, és majdnem szétdurrant a gyomrom..
2021. júl. 4. 20:17
 12/21 $$$$$ ***** válasza:
Hat az a weboldal nem stimmel Xd. Akkor nekem 1250 grammot kene ennem ha tömegelnek?(nemreg hagytam abba a tömegelest és közel se ettem annyit XD) Ne ezekkel foglalkozz. Kezd 3-4 grammal. Aztan ha nem eleg emelsz rajta. De ne 10 gramm/ttkg-t egyel. Az rengeteg.
2021. júl. 4. 21:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/21 anonim ***** válasza:
Még egy inzulinos koksz kúra alatt is sok a 10g /ttkg
2021. júl. 4. 21:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 14/21 A kérdező kommentje:

#12


Nem értem hogy honnan vették akkor ezeket az infókat...


[link]


Tehát akkor 3-4 gramm szénhidrát + olyan 1,8-2 g fehérje az ideális tömegnövelésnél?

2021. júl. 4. 21:33
 15/21 anonim ***** válasza:
Fehérje sok, ahogy már írták is. 1,6-1,8 fölé felesleges menned. 95 gramm zsír rengeteg. Napi kalória beviteled max 15 %-a legyen zsír, többi mehet szénhidrátnak. Funfact, de olyan nem létezik, hogy túl sok szénhidrát, amennyiben nem cukorból, hanem értelmes forrásokból viszed be. A tömegnövelő szerek nem ilyenek.
2021. júl. 4. 23:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/21 anonim ***** válasza:
nem sok a 95 ha benne v agy a napi keretbe. Én jobban érzem magam ha több zsírt eszek mint 15%
2021. júl. 4. 23:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 17/21 anonim ***** válasza:

??

Napi keret? A tömegnövelés eleve úgy működik, hogy túlléped a kalória keretedet, azaz kalória többletben leszel. Vagy milyen napi keretre gondolsz?

2021. júl. 5. 00:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 18/21 A kérdező kommentje:

Van egy másik kalóriaszükséglet kalkulátor, ez is hasonlókat ír...


Ha a közepes aktivitást választom ki, akkor:


419 g szénhidrát

114 g fehérje (ami nagyjából ok)

102 g zsír!!!

2021. júl. 5. 07:42
 19/21 anonim ***** válasza:
tömegelésnél is van napi keret tizenhetes. nem tolhatsz be ötezer kalóriát tömegelésnél se ha 2500 kell a súlyod megtartásához. már ha nem zsírosodni szeretnél .
2021. júl. 5. 10:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 20/21 A kérdező kommentje:

Egyébként reálisan 1 hét alatt hány kilót kéne felszednem (hétfő-szerda-péntek edzés minden izomcsoportra, 40-50 perc kb), és megfelelő étrenddel?


0,5 kg-ot? 1 kg-ot?


Tehát ha 1 hét alatt semmit sem szedek fel, akkor gondolom érdemes lenne a tömegnövelővel megpróbálni.

2021. júl. 5. 10:50
❮ 1 2 3 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!