Hogyan és mennyi fehérjét illetve szénhidrátot vigyek be naponta ha?

Amíg a kajád nincs jól kiszámolva addg felesleges a tápkieg. Nem tudom mit értesz az alatt hogy átlagos mert az általam ismert átlag az katasztrófa :-D szóval előbb legyen meg a szilárd kaja. Azután jöhet a többi.

Èn úgy tudom hogy 2g/ttg fehérje, kb 1-1,5g/ttg zsír, a ch pedig sok mindentől függ. Egyszerre szálkásítani és tömeget növelni nem lehet. Döntsd el hogy melyiket akarod. A fogyáshoz kalória mínusz a hízáshiz pedig plusz kell. Ennek megfelelően kell belőni a ch-t. Ehhez jön még az hogy milyen a te anyagcserèd. Szóval ezt neked kell kitapasztalni. Annak nincs nagy jelentősége hogy szàlkàsítàsnàl edzès utàn tolsz e ch-t, mert minden ember mást mond erről. Ajánlom hogy olvasd el a sárga kapszulàt illetve az alapismeretek című cikksorozatot, ott részletesebben írnak erről ( nem szentíràs de sok jó dolog van benne). Hajrá :-)