Hány gramm fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztanom naponta ha?

Egyszerre nem tudsz tömegelni és zsírt leadni, mivel különböző étrend kell hozzá. Tömegnöveléshez kalória plusz kell. Zsírleadáshoz pedig mínuszban kell lenni. Ès ez nem azon múlik hogy edzés után van-e ch. Sokan szálkásításkor is visznek be ch-t edzés utàn. A napi össz kalória bevitel számít. Szálkásító edzés nincs, mivel a súlyzós része nem vàltozik. Maradnak a nagy súlyok. Csak több aerob edzés megy mellè és az étrend màs, mint ahogy írtam is.

A fehérje legyen napi 2g x ttkg, ennek egy része mehet porból is, az mindegy. De nem csodaszer. Akinek megvan sima szilárd kajából az is ugyanúgy fejlődik. Tömegnöveléshez 4-6gx ttkg ch alkattól függően. Szálkásításkor pedig 1-2 g x ttkg-ra is csökkenthető a ch, de nem egyből hanem a fogyási ütemtől függően.

A fehèrje maradjon 2g xttkg, sőt szàlkásításkor ldhet picit több is hogy ne izomból fogyj.

Írhatnèk még sokat, de telóról nehèz.

Olvass: google: sárga kapszula pdf.