Harcművészet és nyújtás: mit és meddig kell csinálnom, hogy a közeljövőben lemehessek spárgába?
Kábé 48 kiló vagyok és 160 centi (L/22), szeretnék belekezdeni valami harcművészetbe, viszont nincs semmi alapom (izmom sincs sok), így szeretnék adni magamnak pár hónap felkészülési időt, hogy ne kelljen sokat bénáznom az első valahány órán. Ugye a harcművészetekhez fontos a hajlékonyság, amit gondolom, nyújtással lehet elérni. Milyen gyakorlatokat csináljak kezdésként? Mennyi idő után lehet megcsinálni a terpeszt? (És kell valami puha szőnyeg, vagy csinálhatom simán a parkettán is?) Én most itthon vagyok nagyon sokat, úgyhogy van sok szabadidőm - naponta mennyi időt kell erre fordítanom?
És még egy olyan kérdésem lenne, hogyan tudnék hízni egy kicsit, mert ugyan nagyon szeretek enni, a napi 3 étkezés elég luxus nálunk, ha meg is van ennyi, akkor abból az egyik csak müzli vagy valami ilyen szintű dolog, ami max arra jó, hogy ne legyek éhes.
Ja és ha harcművészetről van szó, mennyi idősen ideális elkezdeni? A 22 nem késő még, ugye? Szeretnék azért elérni egy bizonyos szintet, nem csak azért szeretném csinálni, hogy szépen mutassak közben..
Köszönöm előre is a tanácsokat.
válasza:A jóga nagyon jó. Én mondjuk nem csak jóga könyvet olvasok, vagy videót néztem, én le is mentem jógázni mert úgy gondolom hogy legtöbbet egy hozzáértő edző, mester javításai, odafigyelése ér meg kíváncsi voltam egy ilyen edzés légkörére.
Fontos nyújtásnál hogy ne fájjon (túlzottan) mert a test dolgozik a TÚLNYÚJTÁS ellen. Ami pedig eléggé megnehezíti a dolgot, és szellemileg is fárasztó olyan dolgot csinálni ami fáj. Tudom, tegnap lovaglóállást gyakoroltam. Fárasztó is, görcsöl az izom, fáj.. kimerül az ember.
Semmiképpen ne vidd túlzásba, ez nem 1-2 hónapos gyorstalpaló, időt kell hagyni vagy különben megsérülhetsz. Csak lazán, nyugodtan érdemes csinálni, a könyv címe is relaxált nyújtás. Keresd meg a spárgás részt.
Megnyitni meg tudom, az angol nyelv viszont a másik, amit még tanulnom kell a spárgázás mellett...
Na sebaj, szóval nem kell közben szenvedni, az megnyugtató. Mindig addig nyújtsak, amíg megy, és csak kicsit erőltessek többet, mint amennyit tudok, szóval ne akarjam egyből elérni a nagylábujjamat, igaz?
Na és napi hány percet nyújtogassak? És váltogassam a pózokat sűrűbben, vagy egy pózt csináljak mondjuk öt percig, és aztán váltsak? A sűrűbben váltogatást csinálom egyelőre, mert egy pózban sokáig lenni túl fájdalmas..
válasza:Pár percnél tovább nem kell kitartani egy pózt, és elég 2-naponta gyakorolnod, pihenjen is rá a tested.
Ha már ennyit írtam, időnként majd jelezhetnél hogy mondjuk elérted a lábujjad, stb..
Egyéb gyakorlatok, neked: bemelegítő jelleggel lovagló állás és guggolás - de ne menj le mélyre, kíméld a térded inkább átmozgató legyen.
gyakorlat 1. - egyenes háttal, egyenes lábakkal (kifeszített térdekkel) lassú lábemelés előre, oldalra, hátra. Nem fog magasra menni, és a legerősebbek is gyengének érzik az izmaikat ilyen gyakorlásnál.
gyakorlat 2. - egyenes test, egyenes lábak LENDÍTÉSE előre, oldalra, hátra. bemelegítés után, és törekedj a kinyújtott lábakra, úgy van csak értelme. ne dőlj el miközben csinálod, minél egyenesebben állj. ezek jó kis gyakorlatok mind a nyújtásod mellé, mind edzésként.
válasza:És ő jól tartja a lábfejét, vagy csak a sarka kellene leérjen a földre, nem az egész talpa? Mi a különbség a két verzió között? [link]
Amúgy honnan lehet tudni, ha az embernek izomhúzódása van? Úgy értem, ugye be kell melegíteni, meg nem szabad túlerőltetnünk magunkat, nehogy meghúzzuk az izmot - de az végül is mit jelent? És az helyreállhat még? Ha meghúztam magam, mennyi idő után jövök rá? Az első két nyújtásomat bemelegítés nélkül csináltam, azért kérdezem...
válasza:Fáj, de helyreáll.
A nő lábfeje a képen? Nem mindegy hogy hogy van, de annyit nem számít hogy az én figyelmemet egyébként felkeltse..
Próbáld ki mindkét variációt, általában ilyen állásnál (testhelyzetnél) a talpat a földön tartani nehéz, ott is nyúlnak-feszülnek az izmok (vádli, és lábfej hajlító -nem tudom mi a neve)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!