Egy 15 éves fiúnak, hogy lehetséges a gyors izomnövelés, hogy kocka hasa legyen?

Tömegnövelő étrend kell és heti 2-3 kemény hasedzés, pl hasprés + lábemelés függeszkedve. Mindkettőből 3-3 sorozat.

Mehet edzések után tejsavóprotein, de a lényeg az egész napi étrend.

Mindenre kellene edzeni, nem csak hasra. És ha van zsír a hasadon az nem fog lejönni hasedzéssel, főleg nem tömegnövelés alatt. Az majd szálkásító diétával és aerob edzésekkel adható le. De előbb legyen tömege az izmoknak.

De látod? Hiába írom, hogy az étrenden múlik, te egyből a tápkiegre kérdezel, azt gondolod, hogy az csodaszer, varázspor! Pedig az is csak sima koncentrált élelmiszer, vagyis kaja!

Egyébként:Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1,Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, California fitness 100% whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, VPX Syngex, Nutrend whey core 100, stb..

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Sokféle módon lehet valakinek a hasa kockás. Akkor is, ha nem szed semmit és nem a testépítés alapszabályai szerint edz és étkezik. De ha a srác az izomnövekedést all zusammen értette a testére, akkor a fent leírtakat kell követnie.

Ha valaki csak a hasát akarja kockássá tenni, mellé semmi másra nem vágyik, az eddzen a hasára, tartson napi minimum 1g/ttkg (!) fehérjebevitelt, mérsékelt gyors ch és telített zsírbevitel mellett, és végezzen aerob mozgásformát.

Alkattól függ, de a legtöbb srác össze tudja ez alapján hozni, nők már kevésbé. És persze feltéve, hogy nincs nagyon elhízva-nyurgák előnyben!-, mellesleg az eredmény sem lesz ugyanolyan mértékű, mintha rendesen ráfeküdnénk az egész testet való edzésre, a kajára való jobban odafigyelésre.