Ha eddig kb. másfél éve stagnált a súlyom szülés után, szerintetek mennyire lehet hatékony az alábbi fogyókúra (kalóriaszámlálás nélkül)?

Simán lehet hogy beválik, de az is hogy nem.

Tárkonyos raguleves.

X gr pulykamell

X gramm borso

X gramm ktumpli

X gramm tejfol

X gramm sargarepa

Osszesen kiirja a kaloriaszamolalo receptszerkezstoje hogy 800 gramm cuccot raktal bele.

Amikor elkeszult a leves lemered a teljes sulyat. Lesz kb 2300 gr.

A recelthez hozzaadsz 1500 vizet. A recept 2300 gramm lesz (annyi mint a leves) es pont annyi kaloriat tartwlmaz majd mint a nyers osszetevok osszege.

Ha ebbol szedsz a tanyerrel 450 grammot akkor kikeresed ezt a receptet es beirod hogy ebbol ettel 450 grammot.

Egyebkent ha korabban megtted azt a csokit, ittal uditoket es ettel kenyeret akkor ha ezeket elhagyod es semmi mas nem valtozik, nyilvan fogyni fogsz. Nem lehet tudni milyen utemben de fogsz. Hisz azokkal sulyt tartottal szoval azok neliul kevesebbet viszel be

#10

"És megy is, nem eszek többet másból sem"

A "több(et)" "sok(at)" nem mértékegység.

Számolod a kalóriát? Nem.

Tudod, miből mennyit eszel? Nem.

Ez által az, hogy "Nem eszem többet" csak lutri sajnos.

A futás pedig semmit sem számít, mert attól még nem biztos, hogy kalóriadeficitben leszel. Egy rossz étrendet nem tudsz lemozogni.

A vizet nem méred le kulon amit beleraksz. Felesleges is lenne hisz fozes kozben parolog. Mivel nincs kaloriatartalma ezért szuperül lehet arra használni minden receotben hogy számold a hozzáadott vizet és az elpárolgást. Ezért lesz tobb a leves.

Ha csirkemellet sutnel ami 600 gramm akkor a receotedben az osszetevoknel 600 gramm lenne az osszeg. Sules utan kb 450 gramm. Tehat minusz jellel hozzaadsz 150 vizet vagy elpárolgást hogy a végén megegyezzen az őssz kalória az elkészült recept súlyával

Nem kell kulon merni. A levesedben lesz kb 54 kaloria 100 grammonkent. Ha megeszel 300 gramm levest az 162 kcal.

Na de a lenyeg hogy nem kell mericskelni. Ha eddig ettel csokit es ezutan nem fogsz akkor fogyni fogsz. Ennyi

#16

Jó, mindegy, ahogy látom hajthatatlan vagy. A "körülbelül" sem mértékegység.

Főtt kaja mérés:

Felviszel minden alapanyagot, pl rizibizi + sütőben sült csirkemell az ebéd.

Leméred a rizset nyersen. Pl 300g nyers rizs ~1000 kalória.

Megfőzöd, lesz belőle kb. 800g főtt, de ez a 800g főtt rizs még mindig ~1000 kalória lesz, mert csak vizet vett fel főzés során, a vízben pedig nincs kalória.

Leméred a borsót, répát, kukoricát, bármit, hozzákevered, és bumm. Kész vagy.

Ez a gyakorlatban pl kalóriabázisban:

-300g rizs ~1000 kalória

-Elpárolgás: 500g

-200g kukorica ~150 kalória

-200g borsó ~150 kalória

-200g főtt répa ~80 kalória

--------------------

~100 kalória / 100g

Tehát nem kell külön darabszámra lemérni a borsó, kukorica, répa szemeket..

Húsoknál pl 1000g csirkemell 1200 kalória, sütés után vizet veszít (tehát a rizs/tésztával ellentétben nem vizet vesz fel, hanem vizet veszít) és lesz belőle kb. 700g, de attól ez a 700g sült csirkemell még az 1000g nyers csirkemell kalóriaértékét kapja meg, tehát 1200 kalória lesz benne.

Húsoknál leméred a húst, olajat, mindent.

Megsütöd, majd ezután megint leméred és elpárolgást írsz mínusz jellel, mert vizet vesztett, nem pedig vizet vett fel.

A gyakorlatban:

-1000g csirkemell ~1200 kalória

-50g olaj ~ 450 kalória

-(+ fűszerek, de ezekkel nem nagyon kell foglalkozni, csak akkor, ha pl valami pác szerű öntetet raksz rá, mert azokban sok a kalória.

-Elpárolgás -300g

--------------------

~220 kalória / 100g

Éhes vagy: konyhai mérleg --> pl 200g rizs + 150g hús --> ~530 kalória

Nem bonyolult ez..