Fogyás kalóriaszámlálással. Mit csináljak, ha gyorsabban fogyok, mint számítottam rá?

megmosolyogtattál. A Rekviem egy álomért jut eszembe:

-...és mióta fogyókúrázol?

- EGÉSZ NAP!

térjünk erre vissza július 11-én, addig számold a kalóriákat :)

ha sportolsz, nem valószínű, h visszaszeded.

Visszatérhet, csak nem ehet kalóriatöbbletben. Persze a legtöbbünknek célszerűbb életmódot váltani...

Kérdező, az első héten sok víz mehet le, 2 nap alatt -2 kilón sem kell meglepődni, a testsúly amúgyis változik.

Nem valószínű, hogy rendre pontosan heti fél kilót fogsz fogyni, a testsúly ennél jóval többet ingadozik és sokak heteket stagnálnak.

De a fél kiló is csak az oldal tippje, nem lehet tudni, hogy mekkora lesz a tempó. Nekem hasonló számokkal eszembe se jutna ilyen keveset enni, nem működnék vele, inkább a több mozgás (s a tapasztalat, hogy szerencsére nem ilyen lassú az anyagcserém). Kinek erre, kinek arra téved ez a tipp, ki kell tapasztalni.

1200 és 1500 olyan közel van egymáshoz, hogy nem tudom, mit lehet ezen fokozatosan visszatérni, de egy lépcsőt még beiktathatsz, ha jólesik. A mozgás nagyon helyes, az legyen, addig is, utána is.

Ennyi idő alatt víz távozik a szervezetből. Kevesebb szénhidrátot (ami megköti a vizet) fogyasztottál, eleve a kalóriadeficit miatt is és ki tudja mit ettél pontosan kalóriakereten belül. Ezért az első hét végére 1 akár 2 kilóval is kevesebbet mutathat a mérleg. Ha most visszatérnél és azt ennéd mint eddig ugyanannyit mutatni a mérleg.

Amit javasolni tudok: ne csak a mérleget vedd alapul, hanem mérd magad centiben is. Válassz ki egy napot, amikor reggel súlyt és centit mérsz, ezt minden héten ismételd meg lehetőleg ugyanabban az időpontban. A változást így pontosan nyomon tudod követni.

Ha a jövő hét végére sem lassul a fogyás akkor emeld egy kicsit a kalóriakeretet, azon belül is a ch fogyasztást. Arra pedig már most figyelj, hogy a fehérje folyamatosan elég magas legyen.

A kalóriabázis egy jó dolog, de 100%-ig pontos adatot nem fog tudni adni, mivel csak számokból dolgozik nem a szervezeted sajátosságait veszi figyelembe, ezért kell figyelned a tested reakcióit és összehangolni a kettőt.

Mivel a vesztett kilóknak egy része víz lesz, ne feltétlenül a súly legyen a mérvadó. Lehet, hogy 4 kilótól megszabadulsz már a héten, de a zsírpárnák ott maradnak. Abban higgy amit a tükör és a centi mutat + amit a ruhatárad. 4 kilónál azért már kicsit érezhető a ruházaton is. Persze cserélni nem kell a ruhatárat, de a passzos farmer könnyen lehet hogy kényelmesebbnek tűnik.

Ha visszatérsz a korábbi étrendhez, de mellette elkezdesz mozogni van rá esélyed, hogy megtartsd az alakod. Csak mértéket kell tartani. A néha egy fagyi bele fér, de nem 3 gombóc és nem hetente. :)

Ne aggódj, inkább örülj. Nem fogsz elfogyni.

Mikor eléred a kívánt súlyt, emeld a napi kalóriádat 50 grammal, hetente, és így nem fogod visszahízni.

Nézd, én reggel felkelek és míg fő a kávé ráállok a mérlegre.

70 kilót mutat.

Aztán megiszom a kávét, elszívok hozzá egy cigit, és elmegyek WC-zni.

Aztán újra ráállok a mérlegre.

Úristen, 69 kiló lettem 10 perc alatt.

Ha ez így folytatódik, estére elfogyok!!!