Hogyan álljam meg a zabálást?

"A péksütikben nagyon sok a szénhidrát, a cukor is szénhidrát ami az édességekben van."

Ezt én értem, csak mivel a zsír is ugyanannyi vagy még több bennük, ezért nem értem a szénhidrátfüggő elnevezést. :D

Most nem az a lényeg, hogy te a ch-t vagy a zsírt preferálod, nem erről szól a beszélgetés. Te egyszerűen a feldolgozott junk ételekre volták rákattanva, nem a szénhidrátra, mint makronutriensre. Ez maximum akkor állná meg a helyét, ha csak szőlőcukrot ettél volna.

Írtam, hogy ok, nem volt teljesen helyes a megfogalmazás.

Finomított szénhidrátokkal kapcsolatos függőségre gondoltam és helyesbítettem is.

Te meg még mindig ezen lovagolsz és szőrszálakat hasogatsz.

Egyébként a leírásomból is rá lehet jönni egyértelműen ( fehérlisztes péksütik, cukros édességek) hogy a finomított szénhidrátokról írtam, és általában nem az általánosan egészségesebbnek mondott szénhidrátokról.

Egész biztosan ennyit eszel? Én évekig űztem sportot abból, hogy alulbecsültem a megevett kaja mennyiségét, plusz a napi 1-2 falat, ugyseszamit nasika is lecsúszott. Itt az a fő kérdés, hogy a sütike, pizza, mekike milyen gyakran és milyen mértékben csúszik be.

Nem szeretnélek bántani, mert én fenti önámítással 50 kg-t szedtem fel, és nagyon fájdalmas volt (még mindig az) szembe nézni ezzel. Most még nincs rajtad sok felesleg, állíts be akar dietetikus segítségével egy kiegyensúlyozott, fonom eteleket tartalmazó étrendet és ne csalj, csak amikor már érzed, hogy van felette kontrollod. Sztem más út nincs.

Rossz a szénhidrátelosztásod és kevés a kalória valószínűleg.

Nem fogom pontosan kiszámolni, de a reggelid simán 60g, ami rengeteg. A tízóraid kb 20, az ebéded 40, a tízórai 40, vacsi 20-30.

A tej meg a gyümölcs gyorsan megdobja a vércukrod majd egy óra múlva éhes leszel, amikor leesik. A reggelid ilyen szempontból katasztrófa. A banán nem a fogyókúrák barátja, főleg nem napi kettő. Reggel hagyd ki a banánt és a zabkása ne valami bolti cukros cucc legyen, hanem tényleges zabkása.

Tízóraira egyél vmit, amitől nem pusztulsz meg, egy marék mandula, pár szelet gullon/korpovit keksz, bármi, de almával nem fogsz jól lakni.

Ebédre legyen valami normális köret. Ha ennél egy kis kölest, bulgur, rizst, vagy bármit, akkor nem halnál éhen uzsira.

Uzsira 4 szelet kenyér sok, mert az elvileg kisétkezés, de gondolom itt éhhalál szélén érzed magad.

Vacsira 1 szelet az semmi. Nézd meg a kenyere leírását, ha több benne a feherliszt, mint a tk, akkor nem igazán tk az a kenyér, csak rá van írva.

Növeld a kalóriákat is, ha éhes vagy. Tegyél sajtot a kenyeredre, vagy van cukormentes korpovit/gullon keksz tízóraira, hummus, avokadokrem. 5 étkezés mellett ne nasizz közben. Ha akarsz csokit enni, akkor egyél egy kockát uzsira (minél magasabb kakaó tartalommal) , de ne egy egész táblát a nap közepén. Hiába bohóckodsz teljes kiőrlésű kenyérrel meg ilyenekkel, amíg egy tábla csokit megeszel random időpontban.