160 cm 75 kiló az sok?

Tesód valószínűleg ektomorf alkat, te pedig endomorf. Más összetételű ételre van szükséged, és más mozgásra. Ez, ahogy korábban is írták az anyagcserén, és az azt irányító hormonokon múlik.

Egy picit nem ártana fogynod, leginkább az egészséged érdekében. Gondolom még fiatal vagy, mert suliba jársz, ilyenkor még nem érzékelhető a negatív hatása, de idővel sajnos előjönnek. Ha 20 kilót nem is, de 10-et érdemes lenne leadnod. Azzal is bőven megmaradnának a telt formáid, de már normál kategória lehetnél, főleg, ha eddzel is. Mozgásnak ajánlott a kardió, aerob neked, illetve heti néhány alkalommal erősítő edzés. Ezt súlyok nélkül otthon is el tudod kezdeni. Ha sikerül egy kis izmot növesztened, az máris gyorsítja az anyagcserédet, mivel az izom több energiát igényel a fenntartáshoz.

Üdítő felejtős, ha mindenképpen ragaszkodsz az energiaitalhoz, válaszd a sport, vagy cukormentes verzióját. De okosabb dolog teljesen elhagyni.

Sztem is érdemes lenne fogynod. Tűz ki magad elé egy teljesíthető célt és ha azt elérted egy újabbat. Hagyd el az üdítőket, igyál vizet. Vezesd, h mit eszel. Egyél kevesebb kenyeret. Vannak a youtubon torna videók, amiket tudsz otthon végezni, vagy kocogj kezdetnek. Kérd meg a szüleidet is, h segítsenek, ők is biztosan egészségesnek akarnak látni. Ne nassolj. Evés közben csak az evésre koncentrálj. De ne éheztesd magad! Sikerülni fog!

20/l 165cm/58 kg

Legalább 15 kg plusz van rajtad. Nem extra sok, és nem vagy elhízva, de túlsúlyos vagy, és ez hosszútávon, ha nem foglalkozol vele, csak rosszabb lesz. Onnan meg rettenetesen nehéz visszafordulni, főleg ha szétcseszed az anyagcserédet és beteg leszel mellé.☹️

Tudom mit beszélek, nekem 35 kg feleslegem volt eredetileg, amiből sok sok év drasztikus fogyókúra és jojózás után 105 kg lett, rengeteg betegség, anyagcserezavar, hormonzavar, fájdalom és kínszenvedés jött vele.

Az utolsó utáni pillanatban azért észhez tértem és életmódot váltottam, lassan 20 hónapja, és -67 kg- nál járok. Sok munka van benne, testileg- lelkileg egyaránt, és hosszú még az út a célig, de eleve nem kellett volna idáig jutni, ha akkor régen normális útmutatást kapok az " egyél keveset mindenből" meg az "1200 kalória/ nap" " okosságok" helyett, és behatóbban foglalkozom a " kisebb" rosszal, és több ésszel közelítem meg a dolgot mint ami 14 évesen volt.:(

:(

Azt tudom neked mondani hogy ne a pasiknak akarj megfelelni, ne az érdekeljen, hogy jól nézz ki, hanem az egészséged. Az mindennél többet ér. A motiváció legalább olyan fontos mint lefogyni az egészségért. Ne várd meg, amíg még jobban tönkremegy az életed. Onnan sokkal nehezebb, lassabb, rögösebb a visszaút. És mondhatod persze, hogy te sose jutnál oda ahol én voltam, nos lehet, de én is azt hittem annak idején, hogy neeem, velem ilyen nem lesz. Tévedtem. Sajnos az a típus vagyok aki rettenet gyorsan hízik:( Bő, kényelmes cuccokkal sokáig fel sem tűnt, csak a fájdalom ami egyre gyakoribb lett, akaraterőm meg halovány😂 De élni akarok, szóval összekapartam magam. Még 38 kg lefaragása vár rám de úgy érzem már most megérte:)

Sok sikert kívánok neked!