Hogyan tovább? Fogyás.

Szia! Alapjából véve ha végzel súlyzós edzést fejlődik az izomzat és az is tömeg. Néha csalóétkezéseket próbálj beiktatni kéthetente mondjuk 500-1000 kcal egyél többet. Ha nagyon lecsökkented a kalóriákat a szervezeted egy idő után át fog állni a raktározásra. Amikor én 117 kiló voltam akkor nekem a napi kalóriám 2300-2500 mozgás nélkül! Erre rájött a napi 2 óra súlyzós edzés és 20-30 perces kardió. Próbálj meg inkább derékbőséget mérni és havi 1x kilót. Én jelen pillanatban 3 hónapja tartom 114 kilómat emellett 1-2 hetente csinálok magamról egy egész alakos képet. A képeken nagyon is látszik hogy izmosodtam és derékbőség is szépen lement.

Néha próbálj meg CH nélküli napokat is. Vagy az Időszakos böjt 16/8-as után olvass . Havonta egyszer le lehet nyomni egy 24-est is.

Nem kell elkeseredni ha leállt a fogyás. Ha folytatod, beindul vagy csak ha mérlegre állsz, akkor azt hiszed hogy leállt de nem.

Számolj mindent!!! Túrót, ha iszol valamit. Mert akkor ezek rejtett kalóriák és lehet hogy túl léped a kalória kereted (Igaz inkább makrót érdemes számolni mint kcalt...). Variáld az étrended, variálj mindent... mert a test egy idő után hozzá fog szokni és nem azokat az eredményeket fogod elérni amiket tervezel!

31-es vagyok. Attól mert a barátod kizárólag 15 éve azt eszi nem biztos hogy ez neked be fog válni. Minden emberi szervezet más. Tegyük fel olyan ez mint a betegség. Ha más hypertóniás attól te még nem leszel az... Minél több dologgal kísérletezel rá fogsz jönni neked mi válik be.

Egyébként gyors felszívódású szénhidrátot csak edzés után ajánlanék. A fehér rizsről térj át a basmati rizsre. Nem eszek kenyeret, krumplit és rizset (basmati rízs) 1-2 hetente egyszer. Azért nem, mert tudom hogy nem laknék jól, megemelik a vércukorszintem és fél óra múlva megint éhes lennék. Ezeket általában bab, zabpehely, hajdina, Quinoa.