fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Hogyan tovább? Fogyás.

Hogyan tovább? Fogyás.

Figyelt kérdés
2 éve kezdtem el fogyókúrázni, mert már annyira kövér voltam, hogy akadályozott a normális életben (195kg, 184cm, 22/F). Azóta sikerült lemennem 118kg-ra, ami szerintem egész jó eredmény, de itt még nem szeretnék megállni. Úgy kezdtem el diétázni, hogy összeszámoltam akkor egy normális napi étkezésemet, az volt olyan 2800-3000 kcal körül. Ezt első körben lecsökkentettem 2400-ra, illetve mozogtam hozzá amennyit tudtam (főleg séta). Ez nem vált be, 3 hónapon után alig lettem könnyebb (asszem 2 kg-al), így továbbcsökkentettem a kalóriabevitelem 2000-re. Ez már bevált, szépen el is kezdtem fogyni. Azóta még 4x csökkentettem visszább, most 1100 kcal-nál vagyok (118 kg-ommal) és most megint megálltam a fogyásban. Szerintetek ez azt jelenti, hogy még tovább kellene csökkentenem? Attól tartok, ha ennél is kevesebbet eszek, akkor már a szükséges tápanyagokat nem fogom tudni bevinni, mert rendszerint azok is kalóriákkal "együtt jönnek". Vagy nem kellene emiatt aggódnom?

#fogyókúra #fogyás #kalória #testtömeg
2020. júl. 29. 17:56
1 2 3 4 ❯
 1/32 anonim ***** válasza:
100%

Szia

Én tanácsot ebben nem tudok adni viszont mindenképp gratulálni szeretnék. Kevés embernek van ilyen kitartása, csak így tovább ☺️

2020. júl. 29. 17:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/32 anonim ***** válasza:
100%

Szia!

Szerintem a 118 kg mellett kevés a 1100 kcal,főleg hogy fiú vagy. Egyáltalán ne csökkentsd jobban le.

Mit mozogsz? Miket szoktál enni?

2020. júl. 29. 18:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/32 anonim válasza:
100%

Első hozzászóló mellett vagyok.

Ne haragudj, hogy érdemi tanácsom nincs, de minden elismerésem és sok sikert a továbbiakban.

Sajnos most én is elengedtem magam, igaz én 90 kiló vagyok, a hasamon látszik jobban, de kín szenvedés a 75-ös cél.

Kitartás!

2020. júl. 29. 18:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/32 anonim ***** válasza:
100%

Tedd vissza 1500-re. Ennél kevesebb már inkább káros mint egészséges.

Egyszerűen most érted el azt a szintet ahol belassul a fogyás. Én pl azt tanácsolom hogy egészséges fehérjében gazdag étrend, illetve izomépítés. Idén legyen ez a cél, és mondjuk jövő év elejen amikor már van rajtad egy kis izom, akkor meg kardió ezerrel. Nem csak fogyni fogsz, de ha sikerül lemenned 90kg környékére, még jól is fogsz kinézni.

2020. júl. 29. 18:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/32 anonim ***** válasza:
96%

Eszedbe ne jusson tovább csökkenteni, így is éhezel! ű

El kellene menned endokrinológushoz, és kivizsgáltatnod magad.

2020. júl. 29. 18:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/32 A kérdező kommentje:

Köszönöm a válaszokat :)

Étkezéseim fő része csirkemellből, rizsből és salátából áll. Ezen kívül eszek krumplit, 4-5 fajta húst, meg egy pár fajta zöldséget. A napi mozgásom 2x4 km séta + súlyzós edzés de azt csak "óvatosan", tehát izomlázam csak pici szokott lenni, de mostanában már annyi se. Most 30% a testzsírszázalékom.

Növelni nem szeretném a kalóriabevitelt. Napi 4 adagba szedem szét ezt a kajamennyiséget, éhezni egyáltalán nem éhezek, az anyagcserém sem lassult le (szerintem). Endokrinológusnál nem voltam, de a háziorvosommal még konzultáltam erről kb. fél éve. Akkor voltam vérvételen meg ő is megvizsgált, mert keveselte a kalóriamennyiséget (akkor asszem még 1300-at vittem be). Nem talált semmit, minden tökéletes, szerinte az én szervezetemnek ilyen kevés energia kell.

2020. júl. 29. 19:17
 7/32 anonim ***** válasza:
Mostmár mehetsz konditeremben.
2020. júl. 29. 19:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/32 A kérdező kommentje:
#7: ??? Mint ahogy írtam, már járok.
2020. júl. 29. 20:00
 9/32 anonim ***** válasza:
28%

Nem tudtam, hogy a súlyzós edzést kondiba csinálod.


Próbáld meg az időszakos böjtöt.


Már válhatsz, lassú sétaról egy kicsit gyorsabbra.


Egy kicsit mindig gyorsabban, egy kicsit többet.

És másféle edzesformat is behozhatsz.


Hozzászokott a szervezeted, változtatni kell.


De az időszakos böjtöt tényleg próbáld meg.


Ügyes vagy, gratulálok,

2020. júl. 29. 20:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/32 anonim ***** válasza:
100%
Nagyon kevés kalóriát viszel be. Én is ilyen magas vagyok (186 cm) és ilyen korú vagyok, 74 kg. A kalóriakalkulátorok szerint, csak az alapvető metabolizmushoz (tehát lélegzés stb), ahhoz is bekelle vinnem 1800 kalóriát.
2020. júl. 29. 20:13
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 3 4 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!