Hogyan tovább? Fogyás.

A makrók változtatását kipróbáltad? Mik a jelenlegi makróid?

A vitaminpótlás jó ötlet. Magnéziumot is szedj, valami jól felszívódó fajtát (amiben nincs kalcium), hogy hasznosuljon is.

Ezt a kevés szénhidrátot bevihetnéd nagyobbrészt zöldségekből is, hasznosabbak, mint a rizs.

Amit még emelhetnél, az a zsír. 15 g az nagyon-nagyon kevés, szerintem az egészséges minimum az a 40 g. Persze az sem mindegy, miből jön, pl. tojást nagyon ajánlom. Ehetnél néha halat, más húsokat, belsőségeket (máj) is. Nekem nagyon egyoldalúnak tűnik így a táplálkozásod, lehet, hogy ez is hátráltató tényező.

Ez így jobban hangzik. Persze gondolhattam volna, hogy nem ennyi zsírt eszel ténylegesen - ha visszaszámoljuk az összkalóriából, 40 g körül lehet.

Neki lehet, hogy nem baj az egyhangúság, de nem vagyunk egyformák... Van, aki egy kazal szénhidráttal is tud fogyni, ha a kalória rendben van. Más meg nem.

Ez éhezés, számold ki a zsírt, ha nem számolod pontosan akkor is valószínűleg túlságosan megszorítod, az 1100kcal önmagában nem elég a tested egészséges működéséhez, nemhogy ennél kevesebb.. Nem szabad a szénhidrátot és a zsírt egyszerre ilyen alacsonyan tartani, a tested vészjelzői nem csoda, hogy beindulnak.

2000 kalóriával vidáman fogyhatnál, még ha IR-ed van is 60g CH-val, muszáj volna endokrinológiai kivizsgálás, nonszensz amit csinálsz, jó volna, ha megnézetnéd magad, hátha betegség áll a háttérben, és gyógyszeresen lehetne segíteni.

Nem olvastam végig az eddigi válaszokat, ha vótmá akkor bocsi.

Szerintem se csökkentsd a kalóriákat, inkább növeld az aerob mozgást. Kezdj el biciklizni. Akár minden nap, változatos terepen, rövidebb távokat tekerj pl. dombon, hegyen, hosszabbakat pedig síkon. Ha bejön a hideg idő akkor irány a spinning terem. Remélem kipróbálod, mert marha jól lehet vele fogyni, tapasztalat.