Melyek azok a gyakorlatok, amelyek elengedhetetlenek, legjobban hozzák a tömeget?

Bicepsz, tricepsz, mell, váll, lateral dorsi, csukja

A többi izomcsoport nem annyira fontos.

De érdemes még edzeni a vádlit.

Az alkart edzed mindennel, hasizom meg alapból nagy, ott inkább vákuumozni kell, meg csökkenteni a testzsírt.

A többi izomcsoport kb felesleges, segg nőknek kell, láb felső részét nem nézik az emberek, csak a vádlit. Hátból meg csak a lat fontos, a többit úgysem látod

Az étrend fogja meghatározni,hogy tömegelsz vagy diétázol a gyakorlatoknak nincs semmi köze hozzá.

Ha progresszív a terhelés,megfelelő kivitelezés,jó étrend(jó makrók,kcal+)elegendő pihenés,regenerációs képesség ezek összességétől fogsz fejlődni,illetve hatalmas szerep a genetika,hogy milyenek a hormonszintjeid.

Mert naturál-naturál között hatalmas különbségek lehetnek,a normál érték 9.9-28nmol/l tehát valaki lehet képes 3x nagyobb tömeget felszedni adott idő alatt,ugyan annyi munkával,csak azért mert magasabb a teszto szintje.