Ezek a gyakorlatok mindent fedeznek? Jó lesz edzéstervnek?

Súlyzós:

Mell: fekvenyomás(egyenes, ferde, negatív padon), áthúzás, tárogatás, tolódzkodás szélesen.

Váll: vállból nyomás, oldal emelés, mellről nyomás, arnold nyomás, állig húzás, előre emelés, döntött törzsű oldalemelés, vállvonogatás, előreemelés ferdepadon, összetett.

Bicepsz: sima, kalapács és sikló bicepsz, bicepsz ferdepadon.

Tricepsz: szűknyomás, tricepsznyújtás (fekve, fej fölött, negatív padon), lórúgás, tolódzkodás szűken, áthúzás és nyomás.

Alkar: csukló behúzás/feszítés, fordított bicepsz.

Hát: felhúzás, döntött törzsű evezés, áthúzás hajlított karral, hiperhajlítás.

Törzs: felhúzás egyenes lábbal, törzsdöntés, törzshajlítás, döntött hiperhajlítás.

Has: felülés, hasprés, ollózás, törzsfordítás állva/ülve, térdhúzás, összehúzás, római padon felülés, törzsfordításos felülés, lábtámaszos felülés.

Comb: lábnyújtás, lábhajlítás, kitörés, lábemelés oldalra/hátra/belsőre, kiemelés hátra/oldalra.

Vádli lábujjhegy állva/guggolva.

Alapgyakorlatok: fekvő, bicska fekvő, húzódzkodás, lábemelés előre, csípőemelés, guggolás.

Izometrikus: plank, mérlegállás, L-ülés, V-ülés, lógás feszítéssel, tolás, húzás, híd, guggolás derékszögben tartva, labdaprés, varjú és páva állás.

Edzés előtt kardió sorozat(helyben futás térd/sarok emeléssel, jumping jack, guggolásból felugrás, ugrókötél, box-sorozás meg ilyenek, 1-3 perc/gyakorlat, összesen 20 perc + ízületek átmozgatása.

Edzés után nyújtás.

A súlyzós edzéseket két részre bontva csinálom egyik-másik nap.

Megfelelő? Ha nem, akor légyszíves javítsatok ki, mit csinálok rosszul, mi kellene még, amit kifelejtettem stb.

Csak őszintén.

Előre is köszi.