Mennyire elengedhetetlenek ezek a gyakorlatok?
Nem régóta edzem, fél éve csinálom rendszeresen, étrendet betartva.
Viszont nem úgy jön a tömeg, ahogy szeretném.
Mivel teljesen egyedül edzem nem merem úgy "kimaxolni" pl a fekvenyomást, mint mikor áll mögöttem valaki.
Fájós a hátam, felhúzást sem tudom szabályosan csinálni, így azt is kihagyom.
Ezek nélkül is tudok hatékonyan tömeget növelni? Nem akarok nagy lenni, csupán egy izmos-szálkás formát elérni, amihez még egyelőre tömegelnem kell.
Lábra hátra megvan a 20 gyakorlat, mellre 16, vállra 15, bic-tri 12.
válasza:Meg kell tanulni a felhúzást. Nagyon hasznos gyakorlat, amit nagy hiba kihagyni.
Fekve nyomni lehet egykezesekkel is.
Mi az hogy 20 meg 16 gyakorlat???
Ez túl sok. Egy izomcsoportra egyszerre max 3-4 gyakorlat, de ha pl. csak szabad súllyal csinálod, akkor elég 2 is.
válasza: válasza:felhúzás és a guggolás elengedhetetlenek.
Fekvenyomás helyett szerintem jó lehet a plusz súlyos tolódzkodás is, de a guggolást meg a felhúzást tényleg semmi nem tudja pótolni.
A hátfájás az esetek túlnyomó részében nem egy megoldhatatlan probléma, sokszor pont az a gond hogy nem elég erős ez a terület.
válasza:Erősítsd meg a hátad. Plank variációk, fekvőtámasz variációk, akiknél rendesen dolgozik a derekad, hiperhajlítás.
Fekvenyomást meg lehet csinálni nyugodtan egyedül, nem kell bukásig nyomni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!