Jó ez az edzésterv? Heti 2-szer edzek felsőtestet. Heti 1-szer láb, vádli, has.

Hétfő:

Mell:

Fekvenyomás egyenes padon 3 sorozat

Tárogatás peck-deck gépen 3 sorozat

Hát:

Mellhez húzás széles fogással 3 sorozat

Kábeles evezés 3 sorozat

Hiperhajlítás 5 sorozat

Váll:

Mellről nyomás állva 5 sorozat

Tricepsz:

Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval 5 sorozat

Bicepsz:

Francia rudas bicepsz 5 sorozat

Szerda:

Láb:

Guggolás 4 sorozat

Lábtolás 4 sorozat

Lábhajlítás 4 sorozat

Lábnyújtás 4 sorozat

Vádli:

Álló vádli gépen 4 sorozat

Ülő vádli 4 sorozat

Has:

Lábemelés 4 sorozat

Hasprés 4 sorozat

Péntek:

Mell:

Fekvenyomás egyenes padon 3 sorozat

Tárogatás peck-deck gépen 3 sorozat

Hát:

Mellhez húzás széles fogással 3 sorozat

Kábeles evezés 3 sorozat

Váll:

Oldalemelés 4 sorozat

Hátsó váll peck-deck gépen 4 sorozat

Tricepsz:

Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval 5 sorozat

Bicepsz:

Francia rudas bicepsz 5 sorozat