Üdv. Edzésterv vélemény? (tapasztalt emberek és értelems válaszokat ha lehet)
Nemrég kezdtem bele az edzésbe..most járok a 6. Hónapnál.Az első két hónapig átmozgató teljes testes edzést alkalmaztam.Faterom mondta hogy ő így edzett régebben.
Hétfő mell-hát
Kedd bicepsz-tricepsz
Szerda váll-láb
Has és vádli minden edzés végén
Csütörtök pihenőnap...majd péntektől ismétlődik a ciklus 3 naponként non-stop.
Elég 1 nap pihenő vagy kellene több??
válasza:Jobb lenne a kettő. Az mondjuk szokás kérdése, hogy hova rakod be. Lehet a három napos bontás után két nap szünet, de akár úgy is, hogy az első két nap után egy nap szünet, majd egy nap edzés, majd megint egy nap szünet és újra...
Én nagyon nehéz és intenzív edzéseket végzek, közel hasonló edzéstervvel. Én minden edzésnap után kihagyok egy napot. Így 6 napos a "hetem".
válasza:Hát, személy szerint én nembírnék egy hát-mellet, egyszer csináltam de elég is volt.
Nekem most bicepsz-tricepsz, mell,váll-hát, láb van.
De egy ideig bicepsz vállal volt.
válasza:Nem jó, mert nem arányosan vannak elosztva az izomcsoportok. A kar egy kis izom, inkább ahhoz kéne betenni a vállat és nem a legnagyobb izomcsoporthoz a lábhoz. Meg azért sem jó, mert például a tricepszed nem tud regenerálódni, mert minden edzésen kap terhelést; hétfőn a mellnél nyomásoknál, majd önállóan a karedzésen kedden, szerdán meg vállnál a nyomásnál. Meg elég heti egyszer is megedzeni mindent (a has és a vádli kivételével, de szerintem azokat is elég heti kétszer.
Jobb verziók;
Hétfő: Hát, mell
Szerda: Comb
Péntek: Váll, kar
Vagy;
Hétfő: Hát, váll
Szerda: Comb
Péntek: Mell, kar
Mindkét verziónál has és vádli edzés hétfőn és kedden.
Vagy négynapos edzéstervet követsz;
Hétfő: Hát, has
Kedd: Mell, tricepsz, vádli
Csütörtök: Comb, has
Péntek: Váll, bicepsz, alkar, vádli
Vagy ötnaposat;
Hétfő: Hát
Kedd: Mell
Csütörtök: Kar
Péntek: Comb
Szombat: Váll
Has és vádli tetszőleges napokon heti kétszer vagy esetleg háromszor.
Az én edzés tervem :
Hétfő:mell váll(közeli izomcsoportok na és ilyenkor a váll oldalsó és első részét dolgozom meg)
Kedd: lábnap
Szerda:hát (a váll hátsó régiója és csuklya gondolom az alsó hátizom az alap)
Csütörtök vagy szombat: kar
Többi napon kis kardió
Mindennap 100 fekvő 30 tolózkodás és 30 hózózkodás
/pill nekem nincs rá alkalmam de ha tudsz edzésektől függetlenül végezhetsz felhúzást nem nagy sulyokkal erőlétben tart majd mondjuk 50 kg -70 kg
Remélem segithettem
Hátazás nálam így néz ki
Húzodzkodás széles fogással 4×6
Döntött törzsü evezés rúddal 4×10-12
T-rudas evezés 4×10-12
Lehúzás szélesen mellhez 4×10-12
Utána nyújtás
Felhúzást nem sűrűn alkalmaztam....otthon csak 44 kilóig tudom felpakolni a rudat...szóval ennyi a limit felhúzásnál/guggolásnál/fekvenyomásnál.Szerintem a 65 kilómnak elég lesz egy darabig a 44 kg ezekhez a gyakorlatokhoz.....válaszokat köszönöm.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!