fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Miért nem fejlődk, izmosodok...

Miért nem fejlődk, izmosodok tovább? Mit csinálok roszul?

Figyelt kérdés

17 éves lány vagyok. Egész életemben sportoltam, idén nyáron heti 60-80km-t futottam, így kb minden kar, hát stb izmomat elvesztettem, amit előzőleg 1 év crossfittel értem el.

Szeptembertől abbahagytam a futást, elkezdtem edzőterembe járni. Ekkor 178cm, 59kg voltam, és sajnos jelenleg is annyi vagyok. Sok zsír nincs rajtam, a futás miatt, meg eleve nem sok az az 59kg...

Heti 4-5x járok edzőterembe, kb 1.5 órát edzek alkalmanként. 70kg-val guggolok, deadliftelek 10x5-öt, fekvenyomni 40-45kg-val szoktam 6x4-et. Ezeken kívül még leg press-t is csinálok, kézisúlyzókkal pedig a bicepszemet, vállamat stb próbálom erősíteni. Napi 2500-3000kcal-t eszem, ebből 500-700 "felesleges".

A problémám, hogy nem hízok, nem nagyobbak, hanem szálkásak, eresek lesznek a karjaim.

Izomlázam nem szokott lenni, ez pl lehet baj? Vagy az, hogy napközben csak protein shake-t iszom, és csak edzés után 1 órával, 5-6 körül eszek rendes ételt? A fehérjebevitelem magas, 120g+

Vagy csak nekem vannak irreális elvárásaim? Mit kéne tennem, hogy ilyen karjaim legyenek?


[link]


Bármiféle segítségek, kritikát szívesen fogadok!



#egészség #izom #edzés #hízás #sport #súly #fitness
2018. jan. 11. 22:49
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
Keveset eszel. Mitől izmosodnál ha nem eszel konkrétan semmit?
2018. jan. 11. 22:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 anonim ***** válasza:
Nehéz megmondani, ez így nagyjából jónak tűnik. Biztos ennyi kalóriát viszel be? 2500-3000? Hogyan számolod? Azért azaz 500 nem elhanyagolható különbség, de ekkora testsúllyal akkor is fura, hogy nem hízol.
2018. jan. 11. 23:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 anonim ***** válasza:
1-es! Lehetséges, de azt írta, hogy így is többletben van. Nem tudom, hogy ezt pontosan hogy számolta ki.
2018. jan. 11. 23:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 anonim ***** válasza:
Azt irta hogy napközben csak fehérjét iszik és 6 után eszik rendes ételt majd azt irta hogy 120 gramm fehérje naponta. Kétlem hogy 6 után neki ülne és leboritana magába több mint 2000 kalóriát egy ültő helyében 59 kg-s lány ként. Ami laza 500g ch lenne.
2018. jan. 11. 23:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/12 anonim válasza:
Szerintem is valahogy rosszul lett kiszámolva a napi kalóriabeviteled, ennyi kalória mellet kéne híznod. Egyébként lányként szerintem csak nagyon jó genetikával lehet hasonló karod, de célnak nem rossz.
2018. jan. 11. 23:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/12 A kérdező kommentje:

Az, hogy nincs izomlázam (max 1 napig), az számít valamit? Szettek között nem szoktam pihenni csak max 1 percet. Az utolsó 1-2 ismétlés mindig szenvedősen van meg, de mégsem érzem magam fáradtnak az edzések végén. Ez azt jelentené, hogy nem edzek elég keményen, elég nagy súlyokkal? A 4-es ismétések nekem bejönnek, így a maxaim 80-90%-ával dolgozok. Alacsonyabb intenzitással, több ismétléssel többre mennék?

Enni eszek, csak zömében a nap 2. felében. Ezen próbálok változtatni, ha van reggel időn, viszek gyümölcsöket, energiaszeleteket, de ez sokszor kimarad. Fehérjét viszont iszok délelőtt, és edzés előtt is, nem tudom, ez számít e valamit.

Az eddigi válaszokat köszönöm!

2018. jan. 11. 23:13
 7/12 anonim ***** válasza:

Nem akarlak elkeseríteni, de a képen lévő csaj valószínűleg benyelt ezt-azt a gyógyszertábról. Egy 16 éves csaj nem fog ekkor a súlyokkal edzeni és ekkora bicepszet (vállakról ne is beszáljünk) növeszteni csak a csirkerizstől és a proteinshake-től. Főleg nem 2-3 év után. Nevetséges, hogy ezt így akarják eladni.


[link]

2018. jan. 11. 23:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 anonim ***** válasza:
Izomláz nem kötelező a növekedéshez. Ne az edzésben keresd a hibád. Egyértelmű hogy a kajalas nem megfelelő. Szerintem fele annyi kalóriát nem viszel be mint amit leirtál. A 3000 kalória egy 80kg-s férfinak is tömegnövelésnek számít már nem hogy neked.
2018. jan. 11. 23:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 anonim ***** válasza:
A képen lévő lány cuccozik, ezt is számold bele a képletbe
2018. jan. 12. 10:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 anonim ***** válasza:
70 kilóval guggolsz? Akkor erősebb vagy az itt lévő srácok 90%-nál :)
2018. jan. 12. 12:09
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!