Mennyire jó ez az edzésterv?
Figyelt kérdés
Hétfő:
3x25 felülés
3x12 guggolás 15 kilóval
3x12 kitörés 5 kilóval
3x10 fekvőtámasz széles tartásban
Szerda:
3x12 2kezes evezés 8kilóval
3x13 tricepszre 5 kilóval 2 kézre
3x12 bicepsz 3 kilóval
3x12 váll oldalra emelés
3x12 vállhúzás 5 kilóval
Péntek:
3x12 guggolás 15kilóval
3x12 csípőemelés 5 kilóval
3x12 vádlira 15kilóval
Teljesen kezdő nő vagyok. 20 eves vékony testalkatú. Otthoni edzés segítség nélkül.
2017. okt. 10. 16:29
1/7 Cortez70 
válasza:
válasza:Elmegy, de kezdőként (és amúgy naturálban meg főleg!) az lenne jobb ha heti 3 napos teljes testes terv menne. Guggolás, fekvenyomás (vagy fekvőtámasz), evezés, vállból nyomás, bicepsz állva, tricepszre tarkóhoz engedés, hasprés, vádlizás.
2/7 A kérdező kommentje:
Rendben mehet teljes is, csak nem tudtam h szabad-e. úgy tudtam 1 hét regenerálódás kell az izomnak.
És a remdes felülés nem jó csak a hasprés?
2017. okt. 10. 19:03
3/7 Cortez70 válasza:
válasza:Egy hét akkor kellene ha nagy sulyokkal rengeteg sorozattal dolgozol. De edzesenkent egy izomra 3 sorozattal mehet heti haromszor az edzés izomcsoportonként. Meg naturalban az a jobb ha többször edzel kevesebbet egy izomra. Mivel 1 hétig nem lesz fehérjeszintezis naturalban. A felules szar, mivel inkább a csípőhajlító izmok dolgoznak és a derekad is szét mehet idővel.
4/7 A kérdező kommentje:
Bocsi lehet buta kérdés de mi az a natural? Kevés súlyt jelentene?
Így mar értem, a felülést leváltom és akkor minden edzesen minden gyakorlatot csinálom.
Ez is növel igaz?
2017. okt. 10. 19:41
5/7 A kérdező kommentje:
A vából nyomás mellé mehet az előre emelés? A guggolás mellé a kitörés vagy a csípő emelés súllyal? Ha ezekre 2 gyakorlatot csinálok 1 heten 3szor az még belefér?
2017. okt. 10. 19:47
6/7 Cortez70 válasza:
válasza:Natural: nem használ doppingszereket.
7/7 A kérdező kommentje:
Jaa értem így már :)
2017. okt. 10. 20:10
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!