Ez így mennyire életképes edzésterv?
Hétfő:
Guggolás: 3x8-12
Fekvenyomás: 3x8-12
Felhúzás: 3x8-12
Szuperszettben: Húzódzkodás + tolódzkodás: 3x8-12
Döntött törzsű evezés: 3x8-12
Vállból nyomás kézisúlyzóval: 3x8-12
Szuperszettben: Bicepsz állva rúddal + homlokhoz engedés: 3x8-12
Vádli:3x12-15
Hasprés 3x20
Lábemelés 3x15
Szerda:
Guggolás: 5x5
Fekvenyomás: 5x5
Felhúzás: 5x5
Péntek:
Guggolás: 5x3-5
Fekvenyomás: 5x3-5
Felhúzás: 3x3-5
Szuperszettben: Húzódzkodás + tolódzkodás: 3x3-5
Döntött törzsű evezés: 3x3-5
Vállból nyomás kézisúlyzóval: 3x3-5
Szuperszettben: Bicepsz állva rúddal + homlokhoz engedés: 3x3-5
Vádli:3x12-15
Hasprés 3x20
Lábemelés 3x15
válasza: válasza: válasza:Szerintem egyrészt túl sok a gyakorlat, pl. ha te guggolás, fekvenyomás és elemelés után szuperszettben ezt-azt tudsz művelni, akkor a három alapgyakorlat végrehajtása biztosan haszontalan. Elég lenne hétfőre a guggolás, fekvenyomás, elemelés és mellette esetleg a döntött törzsű evezés, meg hasazás, ha muszáj. Másrészt
a 8-12 ismétlés nem eléggé konkrét az intenzitásra vonatkozóan, ezért gyanítom, hogy nincsenek előre kiszámolt súlyaid a gyakorlatokhoz, így viszont nem nagyon lehet fejlődni, érzésre maximum azok tudnak hatékonyan edzeni, akik ha mást nem, de a gyógyszeradagokat emelik hétről hétre.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!