Naturál testépítőként mennyire érdemes osztott edzéstervet követni? Pl ilyen 4-5 naposokat? Illetve hogy érdemes a pihenőnapokat felosztani? Egymás után akár 2-3 nap vagy inkább pl 2nap edzés 1 nap pihi? 1 nap edzés 1 nap pihi?

A felvezető sorozatokban nem kell annyi ismétlés. Mellre nyomsz 5-6 munkasorozatot, így simán tudsz regenerálódni csütörtökre, ha már 4 napos kétfelé bontott tervről van szó.

amúgy az osztott edzéstervet miért azonositja mindenki a 7 napos edzéstervel? :o

Az osztott lehet kétfelé bontott is ahogy írtuk, Vagy akar 3 fele bontott 3 vagy 4 napos, stb. Senki nem írta, hogy csak a teljes osztott 7 napos terv lenne az osztott.

palilacira gondoltam.

Heti 3 teljes testes vagy heti 4, A-B felosztású edzésterv a legjobb. Ennek oka az hogy az edzést követő 48-72 órában megemelkedett a fehérjeszintézis, ilyenkor megy végbe a regeneráció, ilyenkor nő az izmod. Ha heti egyszer edzenél le egy izmot, akkor ott lenne még legalább 4 nap amíg nem kap stimulust a növekedéshez, szóval jobban megéri natúrba így tolni. Szteroidokkal persze kilehet tolni a fehérjeszintézist, ott semmi baj nincs azzal hogy heti egyszer edzenek valamit, de ott se ritka hogy heti kétszer csinálják azért.

10. Ez max időpocsékolásnak jó.

Vagyis így 30-40 perccel hosszabb lenne egy edzés, én nem szeretek 2 órákat edzeni mint ahogy olvastam hogy jópáran teszik ezt.

Bemelegítés +1 felvezetősorozat elég ahhoz, hogy a mellem felkészüljön a munkasorozatra sérülés nélkül.