Naturál testépítőként mennyire érdemes osztott
edzéstervet követni? Pl ilyen 4-5 naposokat? Illetve hogy
érdemes a pihenőnapokat felosztani? Egymás után akár
2-3 nap vagy inkább pl 2nap edzés 1 nap pihi? 1 nap edzés
1 nap pihi?
Szerintem naturalban elég maximum 2 felé bontani az edzést, heti 4 napos A-B felosztású edzésterv. Vagyis hetente 3 nap pihenőd van.
2017. júl. 3. 13:18
Hasznos számodra ez a válasz?
2/65 anonim válasza:
egyetértek
2017. júl. 3. 13:19
Hasznos számodra ez a válasz?
3/65 Cortez70 válasza:
3 napos teljes testes, vagy 3-4 napos kétfelé bontott legyen.
2017. júl. 3. 13:29
Hasznos számodra ez a válasz?
4/65 anonim válasza:
intenzitás függő. sztem az A-B csak akkor müködik, ha kezdő vagy. egy bizonyos szint fölött kell a sok sorozat, mert nagy terhelés kell ahhoz, hogy fejlődjön az izom, viszont nagy terhelés mellett nem pihened ki magad 1 vagy 2 nap alatt. húzó-toló-láb, az, ami sztem kezdőknek jó, és kb fél év után mehet az osztott. aki meg ezzel nem ért egyet, az általában 1. vagy nem ért a sporthoz vagy 2. rossz az edzésterv, ugyanis egy mell edzés alatt kap a váll meg a tri is terhelés, és ha nem egy napon van a mell és a váll meg a tri, tádám, máris 2x kapott a váll meg a tri. de ugyanez a hát bicepsznél pl, ha nem egy napon van a kettő, hanem pl hétfő a bi és péntek a hát, máris 2x kapott a bi is. továbbá az sem mindegy hogy hányszor akarsz edzeni egy héten.
2017. júl. 3. 13:31
Hasznos számodra ez a válasz?
5/65 palilaci válasza:
Utolso: Itt rajtad kivul mindenki jobban ert hozza.
Egy naturalnak felesleges 72 oranal tobb regeneralodasi ido. Nem sok sorozattal kell szetbszni egy izmot, tehat nem a volumen a legfontosabb. Hanem az intenzitas es a progresszio.
Ez a "AB meg teljes testes kezdoknek valo" egy bullshit. Gondolom a shop builderen es az egyeb hiteles oldalakon olvastad.
2017. júl. 3. 13:50
Hasznos számodra ez a válasz?
6/65 anonim válasza:
Hallod Cortez, te még kezdő vagy :)
2017. júl. 3. 13:53
Hasznos számodra ez a válasz?
7/65 anonim válasza:
okés, akkor piramisozz fel pl 160 kg-ra fekvenyomásban, 4 sorozat alatt. puszi :)
2017. júl. 3. 13:53
Hasznos számodra ez a válasz?
8/65 anonim válasza:
7. Minek piramisozzak?
2017. júl. 3. 14:26
Hasznos számodra ez a válasz?
9/65 anonim válasza:
Szerintem úgy érti, hogy nem mehet mondjuk 100-ról egyből 160-ra, muszáj fokozatosan megközelíteni a csúcs nyomást
2017. júl. 3. 14:29
Hasznos számodra ez a válasz?
10/65 anonim válasza:
azért piramisozz, mert ha már nem vagy kezdő, akkor nagyobb súlyokkal edzel - legalábbis remélem - és az nem úgy müködik, h - maradjuk a példánál - 160 a fekvenyomásod és tegyük fel 4 sorozatod van mellre, hogy 4x160 és viszlát. minimum 60-100-120-140 rávezetés ajánlott, de ez már itt 4 sorozat. oké hogy nem 100%-osan munkasorozat, de azért 100 kg-s nyomás is fáraszt, ha 160 a maxod, akkor is. na szóval, lement 4 sorozat rávezetés, utána jön a meló, 4x160. ez már 8 sorozat. ha te ezt hétfőn megcsinálod, és szerdára teljesen kipihened magad, akkor meg alacsony az intenzitás.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: