Ha az adott izomra ki kellene választani a két-két legjobb gyakorlatot mi lenne az? (mell, hát, váll, láb, bicepsz, tricepsz)

Láb egyértelmű nálam: Guggolás,merevlábas.

Mell: Fekvenyomás,tárogatás

Tricepsz:(Fekvenyomás) fejmögé engedés,csigás letolás

Váll: fej fölé nyomás,oldalemelés

Hát: Húzodzkodás,döntött törzsű evezés

bicepsz az szinte mind1: Állóbicepsz francia rúddal,kalapács

Mell: fekve nyomás, tolódzkodás

Hát: evezés, húzódzkodás

Váll: vállból nyomás, kézállásból karhajlítás

Láb: guggolás, álló vádlizás

Bicepsz: kalapács, francia rudas

Tricepsz: lórúgás, homlokra engedés

Ami kimaradt:

Csuklya: vállvonogatás

Törzs: felhúzás

Oldalsó és hátsó delta: oldalra emelés és döntött törzsű oldalra emelés

Fekvenyomas, tarogatas

Dontott torzsu evezes, huzodzkodas szeles fogassal

Katonai nyomas, oldalemeles

Guggolas, merevlabas felhuzas

Ketkezes bicepsz allva, kalapacsfogasu bicepsz

Tolodzkodas, padlorol nyomas

Tobbnyire a szabadsulyos alapgyakorlatok a legjobbak.

Fekvenyomás,tolódzkodás

Felhúzás,evezés

Mellről nyomás,oldalemelés

Guggolás,combhajlító (mondjuk nálunk nincs lábtoló)

Kétkezes és egykezes karhajlítás

Szűknyomás,csigás letolás

Mell: Fekvenyomás rúddal, döntött padon nyomás kézisúlyzókkal

Hát: Felhúzás, döntött törzsű evezés rúddal

Váll: Mellről nyomás állva rúddal, vállból nyomás ülve kézisúlyzókkal

Combfeszítő: Guggolás tarkón és mellső tartással

Combhajlító: Merevlábas felhúzás, kitörés

Bicepsz: Húzódzkodás szűk fogással, bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

Tricepsz: Szűknyomás, tolódzkodás feltámasztott lábbal