Az alapgyakorlatokon kívül hogyan tudnék fejlődni a súlyokban? (Bicepsz, tricepsz)

bár fogalmam sincs arról hogy mi is az ICF 5*5 de pl bicepszezésnél 2kezes bicepszgyakorlat pl franciarúddal ahogy írtad megcsinálsz pl 4sorozatot 8ismétléssel OK de olyan nincs hogy bukásig edzel és te végig ugyanazzal a súllyal és ismétlésszámmal edzettél ha 8ismétlést akarsz csinálni úgy válaszd ki a súlyt hogy a 9már sehogyse menjen bele, illetve nem kell ennyire ragaszkodni ehhez az ismétlésszámhoz nyugodtan emelhetsz a súlyon és csökkenthetsz az ismétlésszámon majdcsak beleerősödsz...