Edzésterv jó szerintetek?

Szerintem túl sok gyakorlatod van túl sok sorozattal és ismétléssel. Ez egy tonna gyógyszerrel a szervezetedben sokat hozhat, nélküle csak az idegrendszered lesz folyamatosan fáradt és gyengének fogod érezni magad. Én is ebbe a hibába estem kezdőként, meg is rekedtem vagy másfél-két évre nyárig, amikor teljes testre váltottam: nagy súlyos alapgyakorlatok és fontos(!) kiegészítő gyakorlatok szerepelnek csak.

Tehát szigorúan magánvélemény, de én mindent megváltoztatnék. Heti 3 guggolás, 3 fekvenyomás, 1-2 felhúzás, vállból nyomás, evezések (3) és mondjuk egy kis bicepszezés előrébb vitt engem. Az edzéstervet fel is kell építeni, tehát nem elég leírni a gyakorlatokat, a súlyokat is naplózni kell és folyamatosan emelni, 4-5 hetes ciklusokra osztva az edzésidőt. Nagy volumennel és alacsony intenzitással kezdve és a fordítottjával befejezni 13-15 hét alatt. Ha érdekel, a powerbuilderesek anyagai között sok segítséget találsz.

Azért írtam, hogy sok a gyakorlat, mert végülis elég bőven 2 gyakorlat/izom. Kis izmokra egy gyakorlat is elég.

Pl. Mell: felvenyomás rúddal vagy egykezesekkel, esetleg időnként tárogatás.

Váll: Mellről nyomás, vagy vállból nyomás, + oldalemelés

Hát: Döntött evezés+felhúzás, esetleg csuklyázás külön, ha ezek nem edzik meg eléggé.

Láb: Guggolás, merevlábas felhúzás, esetleg kitörés időnként+vádli ugye.

Kar: bicepsz franciarúddal vagy egykezesekkel+fordított fogású bicepszezés. Tricepsz: homlokraengedés vagy szűken tolódzkodás, vagy szűknyomás. (de más is lehet, nekem ezek a kedvencek, csak példának írtam)

Has: lábemelés, hasprés, plank és ezek variációi, hogy ne legyen unalmas, de nem kell mind, minden edzésen.