Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Teljestestes edzésterv

A nap

Guggolás 3 sorozat

Fekvenyomás 3 sor.

Evezés 4x8

Csigás letolás 3x8

Karhajlítás egy vagy kétkezes rúddal 3x8

3x8 fordított fogású bicepsz alkarra

B nap

Felhúzás 1 sor

Mellről nyomás 3 sor

Vállvonogatás 3x8

Szűknyomás 3x8

Huzódzkodás 3x8 (súllyal)

Oldalemelés 2-3 sor

Minden hét A-B-A,tehát nincs felcserélgetve

A súlyok minden edzésen emelkednek 2.5 kilóval.Az első 2-3 hétben az alapgyakorlatokban 6-8 ismétlésekkel kell dolgozni és egy 8 ismétléses csúcssorozat elérése a cél.Ha már nem megy a 8 ismétlés,3x5-ös szériákra váltunk.Minden edzésen emeljük a súlyt,ameddig bírjuk.Ha elérkezünk egy akkora súlyhoz,amibe már nem megy 3 sorozat,csökkentjük a csúcssorozat számát.Csinálunk 1x5-öt nagy súllyal és 2 levezető sorozatot kis súllyal.-Nálam ez így nézett ki:Guggolás 1x5 142.5 kg-ba,majd 2x8 105 kg-ba.- Egy 5 RM felállítása,az erősödés és az izomtömeg növekedés a cél