Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez megfelel teljes testes...

Ez megfelel teljes testes kezdő edzéstervnek?

Figyelt kérdés

95 kg-s lány vagyok


bemelegítés

4x15 nyomás padon (mell)

2x12 tárogatás (mell)

5x12 bicepsz (befordított emelés)

2x12 koncentrált bicepsz

3x12 oldalemelés (bicepsz)

3x12 vállvonogatás (hát)

3x12 guggolás

10 fekvőtámasz

3x12 hasprés

nyújtás



mindegyikhez 3-3 kg-s súlyzókat használtam, nehezen ment de végig csináltam


jó ez igy? mert először testrészekre bontva akartam, de azt irták itt sokan, hogy teljes testes legyen....


így jó ?

vagy hogy kéne?



(bemelegítéshez, aerob naphoz ellipszis trénert használok)


2016. szept. 14. 22:12
1 2 3
 11/24 anonim ***** válasza:
Tárogatás felesleges, hátra semmit sem csinálsz, azért a csuklyázás önmagában nem legyen már hátedzés:D, de azé bicepszre van 2 gyakorlat forgatósdni meg kocentrációsdi, hagyjuk már könyörgöm! az izomcsoportokkal totál nem vagy képben, a végén még az a 10 fekvő mégis minek? Viccelsz? Ezt gondolt át újra mert siralmas. Ha ennyire összebagy zavarodva elég ha fekvenyomsz, guggolsz, felhuzol, időnként evezel ennyi.
2016. szept. 14. 23:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/24 Cortez70 ***** válasza:
Guggolás, fekvenyomás, evezés (másik edzésen felhúzás), vállból nyomás, bicepsz állva rúddal vagy egykezesekkel, tricepszre csigás letolás, vádli, hasprés. Mindenből 4 munkasorozat. Ennyi.
2016. szept. 14. 23:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/24 anonim ***** válasza:

Nem.

Nem kell minden izomcsoportra 2 gyakorlat,elég 1 is.Meg elég 3 sorozat.Hátra,tricepszre nincs semmi.Fekvőtámasz felesleges

2016. szept. 14. 23:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 14/24 A kérdező kommentje:
mint mondtam kezdő vagyok, netről néztem, sok kg vagyok nem sokat bírok azért csak 10, mert már 9 után majd meghaltam, de pár hónapja 2 ment csak, haladok, nem kell bunkózni, segítséget kértem , pénzem nincs edzőteremre, sírni meg nem fogok csipsszel a tv előtt h kövér vagyok.
2016. szept. 14. 23:09
 15/24 Cortez70 ***** válasza:
Kaptál segítséget, leírtuk mit csinálj. Mi nem érthető ezek után?
2016. szept. 14. 23:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/24 A kérdező kommentje:
ez montypie-nak szólt a többieknek köszi, legközelebb akkor váltok kicsit :) tricepszet tudom ,hogy kihagytam, de szét volt már a karom :D
2016. szept. 14. 23:10
 17/24 anonim ***** válasza:
Nem írt ő sem semmi sértőt.Ez az edzésterv röviden és tömören:szar
2016. szept. 14. 23:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 18/24 A kérdező kommentje:
azt elfelejtettem mondani, hogy porckorongsérvem van így gerinc kímélő gyakorlatokat csinálhatok csak, az evezés nem tudom mi, de ha csinálhatom nem hajolva kell emelni, akkor holnapután megpróbálom !
2016. szept. 14. 23:12
 19/24 anonim ***** válasza:
Én is leírtam mi a gond és mit csinálj. Ha tovább tudsz lépni azon,hogy nem olyan hangnemet ütöttem meg, mint ahogy a barátnőmmel beszélek akkor még tanulhatsz is belőle valamit. Csoki
2016. szept. 14. 23:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 20/24 A kérdező kommentje:
:( sajnálom, én azt hittem jól csináltam
2016. szept. 14. 23:13
1 2 3

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!