Ez jó kezdő edzéstervnek?

Elolvastam a Sárga Kapszulát, most a benne levő edzéstervet csinálom.

1. Fekvenyomás rúddal 3x20

2. Lehúzás csigán mellhez 3x20

3. Vállból nyomás egykezes súlyzóval 3x20

4. Bicepsz állva rúddal 3x20

5. Tricepsz csigán 3x20

6. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3x20

7. Lábhajlítás combhajlító gépen 3x20

8. Vádli állva 3x20

9. Hasprés 3x20

Az egyik kérdésem, hogy nem túl kevés benne a felsőtest? Pl. hát nincs is benne. A másik, hogy ha én a 4*12-t preferálom, akkor azzal is mehet? Ha előtte jártam, de nem volt meg a megfelelő alapozás, végigcsináljam a 4 hetet, vagy kevesebb is elég (lehet)?