Kezdő alakformáló edzéstervnek ez jó?

Kezdőnek sok szerintem, még ha nem is nagyon intenzív az edzés.

Hasat ne tegyél egymás után, kell a regeneráció is.

Szerintem is koncentrálj először az izomépítésre, és aztán foglalkozz a zsír eltüntetésével. Eleinte teljes test edzést csinálj, heti 2-3x, később izoláld külön izomcsoportokra (~1 hónap után), 3-4 edzéssel hetente.

Kardiózást csinálhatsz közben is, de csak csínjával, csak annyit hogy erősítse a vérkeringést (heti 2x fél óra pl)

Én kb ilyesmit ajánlok.

Najo figyelj:

Guggolas

3x15

Kitores

3x20

Evezes csigan

3x15

Lehuzas mellhez

3x20

Fekvenyomas

3x15

Tarogatas

2x20

Vallbol nyomas egykezesekkel

2x15

haspres

3x20

Ezt megcsinalod hetfo, szerda, penteken meg vasarnap elmesz futni ha ennyire akarsz oszt csokolom. Kaloriaplusszos etrend mellett nem fogsz hasbol fogyni sot sehonnan sem. Helyi zsiregetes amugy sincs. Szerintem nem olvastad el a sarga kapszulat vagy nem ertelmezted jol.

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__6492.. leirtak itt mindent, hogy mit csinalj.

Ez a kompziciovaltoztatas nem tul eletkepes dolog. Inkabb sima tömeg es szalkasitas valtogatasa.

Annak meg jo amit palilaci leirt.

Azzal az a gond amit te írtál (testkompozíció megváltoztatása), hogy egyrészt kell hozzá egy haladó szint szerintem, másrészt hosszú idő, és nagyon apró dolgokon múlik sok. Kaját olyan pontosan kell belőni hozzá, amire kezdő nem képes. Erre már csak akkor képes az ember, amikor x idő alatt kitapasztalta hogy mire hogy reagál a teste.

Lényeg a lényeg hogy egyszerűbb, és gyorsabb megoldás az amit írtunk (főképp palilaci)