Ez jó lenne kezdő edzéstervnek?

A combhajlítot es a koncentralt bicepszet dobd ki a B napbol.

Csigas evezes helyett lehetne felhúzas,es varialj a gyakorlatokon.

Ez nem kezdő edzésterv, hanem haladó. A kezdő edzésterv az teljes testes és csak a nagyobb izmok átmozgatásáról szól, semmi szüksége nincs egy kezdőnek a vállvonogatásra. Alkarra izoláltan még sok profi sem edz, mert egy csomó gyakorlatnál kap másodlagos terhelést.

Sőt egy kezdőnek nagyon még a felkarjára sem kell edzenie.

Annyiból egyébként jó a koncepció, hogy van bemelegítés, a végén nyújtás, és hogy mindkét napot egy alapgyakorlattal kezdesz. De a sorrend a továbbiakban nem mindig érthető; miért van a vállvonogatás a vállból nyomás előtt és miért van az alkar a bicepsz előtt.

Teljes testes edzés;

Bemelegítés

1. Guggolás 3x10

2. Fekvenyomás 3x10

3. Felhúzás 3x10

4. Húzódzkodás 3x?

5. Mellről nyomás állva rúddal 3x10

6. Állóvádli 3x20

7. Hasprés 3x?

Nyújtás

Ha nagyon ragaszkodsz a karedzéshez, akkor vádlizás előtt mehet három sorozat tricepszre és három bicepszre, az alkarozást még felejtsd el!

Attól egyébként, hogy teljes testesek az edzések még lehet A és B napod;

Például;

A-nap:

1. Guggolás

2. Ferde padon nyomás

3. Felhúzás

4. Húzódzkodás

5. Vállból nyomás ülve kézisúlyzókkal

6. Állóvádli

7. Hasprés

B-nap:

1. Guggolás mellső tartással

2. Merev lábas felhúzás

3. Fekvenyomás

4. Döntött törzsű evezés rúddal

5. Mellről nyomás állva rúddal

6. Állóvádli

7. Lábemelés

De mindegy is, hogy csinálod; a lényege a kezdő edzéstervnek az, hogy hetente háromszor átmozgatjuk az egész testet, az összes fontosabb izomcsoportot!

Amit te szeretnél most csinálni (törzs-végtag felosztás) az majd pont a következő lépcső lesz!