fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Kezdő osztott edzéstervnek...

Kezdő osztott edzéstervnek megfelel?

Figyelt kérdés

(másfél hónapja kezdtem edzeni)


A:Mell,Vál,Tricepsz

B:Hát,Láb,Bicepsz

Hétfő:A

Szerda: B

Péntek:A

Köv Hétfő: B

Szerda:A

Péntek: B

Ezt csinálnám 3-4 hónapig

Aztán áttérnék a heti 1 izomcsoportra ami igy nézne ki:

Hétfő:Láb,Váll

Szerda:Mell,Tricepsz

Péntek:Hát,Bicepsz


2013. nov. 24. 13:53
 1/5 anonim ***** válasza:
Jó lesz, de ez így nem edzésterv, csak az izmok heti bontása.;)
2013. nov. 24. 14:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 A kérdező kommentje:

Váll:

Oldalemelés 3x8

Mellrő nyomás 3x8

Hátulról nyomás 3x8

Döntött törzsű oldalemelés padon3x8



Mell:

Fekvenyomás 4x10

45 fokos pad súlyzóval:4x10

Csigás keresztezés:4x10

Tolódzkodás:4x12


Tricepsz:

Homlokra engedés:3x10

Tricepsz nyújtás:3x10

Csigás letolás:3x10

Csigás letolás kötéllel:3x10



Hát:Széles fogású húzódzkodás 4x7

T-rudas evezés:4x10

Mellhez húzás szüken:4x10

Tarkóhoz húzás széles fogással:4x10

Csigás Evezés:4x10



Láb:

Lábnyújtás 4x12

Guggolás:4x10

Vádlizás 4x20

Lábhajlítás:4x12



Bicepsz:


Ferdepadon egykezes súlyzókkal:3x8

állva kalapács:3x8

scott pad:3x8

kábeles bicepszezés:3x8

2013. nov. 24. 17:34
 3/5 anonim ***** válasza:
Ha A-B-A. B-A-B felosztásod van, akkor szerintem nem kell ennyi gyakorlat egy napra, mert nem egy hetet regenerálódsz. Így túledzés lesz szerintem. De majd meglátod, hogy mennyire megy ez neked.
2013. nov. 24. 19:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 A kérdező kommentje:
Tehát akkor nagyobb izomcsoportokra elég lenne a 3 gyakorlat?pl fekvenyomás,45 fokos pad,és csigás áthuzás?
2013. nov. 25. 15:22
 5/5 anonim ***** válasza:
Igen, ha heti kétszer edzel rá. Mert ugye nem pihen egy hetet egy-egy izomcsoportod. Teljesen osztottnál majd mehet több gyakorlat is.
2013. nov. 25. 17:48
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!