Ez az edzésterv így jó?

1. nap: mell, kar, váll

fekvenyomás 5x10

áthúzás 3x10

bicepsz francia rúddal 4x10

tricepszhajlítás kézi súlyzóval fej mögött 3x10/ homlokra engedés

előre emelés 3x10

mellről nyomás 5x10

archoz húzás 3x10

Vállproblémám van (nagyon laza a kulcscsonti izületem) és pl. oldalemelést kb. 4kg-nál többel nem tudok csinálni mert megfájdul a vállam. Vagy csináljam kis súllyal és majd megerősödik? Döntött törzsű oldalemelés detto...

2.nap: láb

guggolás: 5x10

vádlizás: 6x10

lábtoló még vagy kitörés esetleg?

van otthon egy ilyenem nem tudom ér-e valamit ha használom:

[link]

3.nap: hát, csuklya

hiperhajlítás 4x10

evezés döntött törzzsel 3x10

T-rudas evezés 3x10

csigás evezés 3x10

vállvonogatás 3x10

felhúzás?

Van egy gyenge gerincferdülésem és tartásproblémám is, tornára is jártam vele régebben. Felhúzást csináljak vagy egyelőre elég a hiperhajlítás is?

Otthon edzenék, van fekvenyomó pad csigával, rúd, francia rúd, a "gép" amit linkeltem, tárcsás egykezes súlyzó 2 db, és kb 100-110kg-nyi súlytárcsa.

+ Még az lenne a kérdésem, hogy ha úgy guggolok, hogy a fek. padból emelem ki a súlyt (a középső részt, amire rá kell feküdni, nem lehet kiszedni) mennyire biztonságos?

Lehetőleg próbáljatok a legtöbb kérdésre válaszolni, további tippeket is nyugodtan írjatok.

Köszönöm (és bocs, hogy ilyen hosszú lett)

17/F