Edzés segítség?

Sziasztok, 18 éves vagyok, 180cm magas és 73kg jelenleg. Január óta edzem és egyébként sok barátom mondja h látszik is, hogy edzem. De azért lenne kérdésem. Szval jelenleg 4 napot edzek egy héten:

1. nap: mell, bicepsz, has

2. nap: láb, vádli, alsó hát (deadlift-ből adódóan)

3. nap: hát, vádli, has

4. nap: váll, tricepsz, alsó hát (hiperhajlítás)

Januártól májusig teljes testes edzést végeztem, nagyon szerettem azt is, de ki szerettem volna próbálni mást is. Igazából nem tudom h melyik a hatékonyabb edzésmódszer, viszont a jelenlegit nagyon szeretem, kiváncsi lennék a véleményetekre, tapasztalaitokra.

A másik kérdésem táplálkozással kapcsolatos, tegnaptól kezdve eszem úgy ahogy "kéne", úgymond tisztán. Természetesen tömegnövelés egyelőre a célom, nincs annyira sok izom rajtam, bár mások meg mást mondanak, nah nem is ez a lényeg. Szval tömegnöveléskor is érdemes teljesen tisztán enni, vagy esetleg itt h ha esetleg eszek egy nap pizzát v gyrost akkor az nem olyan huuu de nagy probléma?

Más tanácsokat is elfogadok nagyon szivesen. :)